В сознании людей засел миф о том, что избавиться от лишних килограмм можно только сидя на жестоких диетах и загружаясь по самые брови в спортивном зале. Как говорится: «Мы не ищем легких путей!». Но они есть, и это ходьба, которая как элемент борьбы с весом упоминается очень редко.
Как сделать ходьбу по-настоящему
полезной
Сразу нужно сказать, что не существует волшебного числа или формулы, рассчитывающей оптимальное расстояние или количество шагов, которые необходимо пройти, чтобы похудеть. Секрет кроется в том, чтобы проходить каждый раз больше. Например, простая прогулка в течение 30 минут после обеда даст результат. Особенно актуально это для офисных работников и людей, которые не любят ходить.
Бег и работа с утяжелениями дают серьезную нагрузку на суставы и сердце. Поэтому перед началом тренировок лучше подготовить организм обычной ходьбой. И карантин – отличное для этого время.
Разумный подход
Рекомендуется делать 10 000 шагов каждый день. Но не нужно сразу стремиться выполнить этот «норматив». Для начала необходимо установить базовый показатель, например, пройти 1000 шагов, а затем постепенно увеличивать их количество. И делать это по самочувствию. Для подсчета шагов, контроля прогресса, используйте приложения в смартфонах и весы.
Исследования, проведенные зарубежными исследователями, показали, что регулярные прогулки избавляют от 6 до 10 килограмм. К сожалению, отечественные «гуру от спорта» подобных исследований не проводят или держат их в строгом секрете.
Меняйте темп ходьбы
Чередуйте быстрый медленный шаг с интервалом в 3 минуты. Это помогает быстрее скинуть вес. Зарубежные ученые утверждают, что такой стиль, помимо прочего стабилизирует сахар в крови.
Контролируйте частоту сокращений сердечной мышцы. Предельно допустимо их увеличение на 50% от максимального количества, фиксируемого без нагрузки.
Ходите каждый день
Прогуливайтесь каждый день. Не нужно думать, что если сделано 10 000 шагов или удалось скинуть несколько килограмм можно со спокойной душой возвращаться на диван, возле которого стоит холодильник. Помните, мало добиться результата, нужно его удержать. А высший пилотаж и показатель самоорганизации – постепенный, но постоянный результат.
Не важно, что не хватает времени сделать больше шагов, чем вчера! Это не повод отменять прогулку! Продолжительность также может варьироваться. Например, 2–3 короткие, по 30–40 минут и 1 продолжительностью 2 часа. Ходьба легко совмещается с решением повседневных задач, поэтому не стоит маскировать лень тотальной занятостью.
Забейте на лифт
Если позволяет здоровье, поднимайтесь домой по лестнице, не ездите на лифте. Это отличная кардио тренировка, особенно для тех, кто живет на последних этажах.
Используйте бонусы
Отличным дополнением к систематическим прогулкам станут:
· полноценный сон – 7–8 часов. Важную роль играет не только количество, но и качество;
· сбалансированное питание. Не путать с диетами, истощающими организм и психику;
· отсутствие стресса. Это явление уже признано «Чумой XXI века», так как оно интенсивно разрушает организм.
Ходите, спите, ешьте, не нервничайте, будьте стройны, здоровы и веселы.