Практика йоги традиционно заканчивается Шавасаной – позой полного расслабления, когда практикующий не погружается в сон или не лежит просто так, размышляя о бренном. Шавасана - это практика осознанного расслабления, и наша задача в ней сохранять осознанность и наблюдать.
В переводе с санкрита «Шавасана» означает «поза мёртвого тела».
Итак, мы ложимся на спину, закрываем глаза и расслабляем всё тело. А в это время…
…. снижается артериальное давление и облегчается циркуляция крови в венах, снижается нагрузка на сердце, и оно отдыхает
…. дыхание замедляется, замедляется пульс, расслабленные мышцы требуют меньше кислорода и со стороны может показаться, что практикующий Шавасану практически не дышит, создается ощущение «мёртвого тела»
…. успокаивается наш ум и нервная система. Расслабляется мозг, а вместе с ним - расслабляются мышцы. Пока наши мышцы не получают импульсов от мозга, они отдыхают
…. происходит более экономное расходование энергии, мышцы освобождаются от излишней нагрузки
На первый взгляд, Шавасана кажется невероятно простой, но опытные практики знают, что это поверхностное представление об асане.
Более того, если у вас нет возможности для полноценной практики йоги или есть необходимость справиться со стрессом, попробуйте выполнить только Шавасану.
Как выполнить Шавасану:
Расстелите ваш коврик для йоги или одеяло на полу, под голову можно подложить сложенное в несколько раз одеяло или плед.
Ложитесь на спину, выпрямите ноги, слегка разведите их в стороны. Руки тоже немного отведите от тела и поверните их ладонями вверх. Осознавая всё происходящее, оставайтесь в позиции наблюдателя и шаг за шагом расслабьте всё тело.
Оставайтесь в Шавасане 5-20 минут, и затем сделайте 2-3 чуть более глубоких циклов дыхания и возвращайтесь к обычному дыханию. Пошевелите пальцами на руках и ногах, потянитесь и повернитесь на правый бок. Помогая себе руками, поднимитесь и сядьте. Постарайтесь запомнить ощущение внутренней тишины и спокойствия и постепенно возвращайтесь к обычным делам.
Всего 15 минут пребывания в Шавасане оказывают мощный эффект, сравнимый с ночным сном. Практикуйте и будьте здоровы!
Внимание, есть противопоказания:
• Фобии
• Умственные расстройства
• Депрессия
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.