Однажды мне захотелось сесть на шпагат, но была одна проблема. У меня были очень тугие сухожилия и они никак не растягивались. Я был грубо говоря " деревянный"
Раньше я никогда не занимался растяжкой и понятия не имел каково это. Когда я учился в школе мне всегда ставили 2 за гибкость.
Я начал читать разные книги по растяжке и смотрел разные видео обучения.
Путем проб и ошибок я сделал программу по которой каждый сможет сесть на шпагат.
Учитывая то насколько я был тугой, я все же сел на поперечный шпагат.
Программа тренировок
Вся тренировка состоит из трех упражнений. Для их выполнения следует постелить что-нибудь на пол, чтобы вам было удобнее, лучше использовать коврик.
1 упражнение
Лягушка
2 упражнение
Наклоны вперёд с разведенными ногами
3 упражнение
Попытки выполнения шпагата
Для начала вам нужно очень хорошо размяться. Чем дольше вы будете разминаться, тем легче вам будет тянуться.
Начинайте с упражнения лягушка и делайте его в течение 1 минуты. Главное не делайте никаких резких движений, плавно тяните ноги вниз.
Потом раздвиньте ноги в стороны и тянитесь вперёд. Главное держите спину ровно. Делайте наклоны на протяжении минуты.
Делее переходим к самому шпагату. Раздвигаем ноги в стороны и упираемся руками в переди. Делаем попытки тоже на протяжении минуты.
Все поочерёдно выполненные упражнения называются один круг.
За всю тренировку вам нужно выполнить 3 таких круга. По времени это занимает 9 минут, но на то чтобы перейти на другое упражнение вам понадобится ещё время, значит вся тренировка занимает около 10 минут.
Не стоит тянуться до боли, нужно тянуться до среднего натяжения сухожилий.
Такая тренировка предназначена для тех людей, у которых очень мало свободного времени. Если у вас много свободного времени, то можете делать отдых между упражнениями около 30 секунд.
Тренировку нужно делать 6 раз в неделю , чтобы быстро сесть на шпагат. Но минимум 4-5 раз в неделю если у вас мало времени.
Помните, что на шпагат невозможно сесть за неделю, у вас уйдёт минимум месяц или 2, зависит от вашего желания.
Если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк, а если хотите больше интересных статей, то подпишитесь на канал
До новых встреч=)
