Сделай 6 утренних упражнений, не вылезая из постели!☀️
Взбодрись перед началом нового прекрасного дня, зарядись эндорфинами! А заодно расправь позвоночник, помоги внутренним органам работать лучше и приведи свой организм в порядок.
Подготовься с вечера. А именно, положи валик из полотенца диаметром около 8 см рядом с собой. Утром, только открыв глаза, убери подушку, а валик подложи под спину так, чтобы он проходил по нижним углам лопаток. Откинь руки за голову. Твоя задача — расслабиться. Почувствуй себя мороженкой, которая тает на солнце. Улыбнись губами и попробуй улыбнуться всем телом.
Все оставшиеся упражнения выполняются лежа на спине с валиком под шеей.
✅ Разотри ладони до тепла и как будто умойся. Проведи ладонями вверх по лицу, ко лбу, к затылку и описав круги вокруг ушей. «Умой» также шею, грудь и живот.
✅ Оставайся на спине с валиком под шеей. Левой рукой обхвати правую и плотно проведи от мизинца по внутренней поверхности руки до локтя, подмышки и вниз к талии. «Отожми» все лишнее из руки. Повтори с другой рукой.
✅ Теперь сделай также для ног. Крепко обхвати со внутренней стороны от носка, вниз по голени и так до самого паха.
✅ Согни ноги. Возьми правую пятку и хорошенько разомни. Повтори это и с другой.
✅ Вытягивайся, подняв сложенные в замок руки за голову. При этом носочки тяни на себя, а пятками тянись вниз. Опуская руки вниз, носочки оттягивай, как делает балерина. Повтори пару раз.
✅ Теперь потянись наискосок, вытягивая противоположные руку и ногу. Свободную ногу согни в колене и наклони в сторону, голову поверни к вытянутой руке. Потянись и повтори с другой рукой и ногой.
✅ Прижми согнутые колени к животу, руки разложи по сторонам. Одновременно положи согнутые ноги влево и поверни голову вправо. Затем повтори в другую сторону. Количество повторов по желанию.
Теперь ты полностью готов к новому дню, сделай его крутым!🤘🏻
