Когда наступает сезон простуды и гриппа, приходит время полезной и питательной пищи, чтобы поддержать здоровье нашего тела и повысить иммунитет, а также ускорить выздоровление, когда мы плохо себя чувствуем.
Во время болезни нам хочется, чтобы организм легче переваривал пищу, поэтому простые блюда – лучший вариант, считают эксперты. Кроме многих питательных веществ, рекомендуется использовать углеводы для облегчения переваривания пищи.
Лучшие продукты для быстрого восстановления здоровья во время болезни
Овсянка
Овсянка – наиболее легкая и простая еда, когда вам плохо. Добавьте одну столовую ложку миндального масла, творога или сыра, чтобы увеличить потребление белка, помочь восстановлению организма и усилить вкус каши.
Запеченный картофель
Запеченный картофель (обычный или сладкий) – легко усваиваемое углеводное блюдо, еще один отличный вариант еды при плохом самочувствии.
Не все знают, что картофель обеспечивает много витамина С, необходимого для выздоровления, наряду с большим количеством минералов. Вы можете добавить в картофель немного белка, покрыв его сыром или греческим йогуртом.
Зеленый чай
Ничто не может принести большего комфорта, чем чашка горячего чая. Не говоря о качестве, чай дополняет желудочный сок, который нам нужен, особенно – когда у нас жар или боли в животе. Горячий чай также творит чудеса при ангине и болезненных ощущениях в горле.
Наиболее полезен зеленый чай, который содержит все виды необходимых организму соединений. Вещество под названием кверцетин помогает повысить иммунную функцию. Это хороший напиток во всех случаях, когда вы плохо себя чувствуете.
Мед
Кладете ли вы его в чай, овсянку, йогурт или просто едите ложкой, мед – еще один полезный продукт, когда мы плохо себя чувствуем. Благодаря антибактериальным свойствам, мед может дать много различных положительных эффектов в борьбе с простудой или гриппом.
Мед также действует как средство от кашля и помогает при ангине. Выбирайте дикий мед или же мед манука, которые известны своими хорошими антибактериальными свойствами.
Зерновые
Когда речь заходит о простой, комфортной и легкой еде, миска каши будет лучшим выбором. Если у вас есть проблемы с желудком, отдайте предпочтение миндальному молоку вместо обычного, чтобы помочь пищеварению.
Если вы хотите свернуться калачиком на диване с миской хлопьев, ищите продукт с содержанием не менее 5 г клетчатки на порцию, и имеющий как можно меньше сахара.
Смузи
Чтобы увеличить количество воды в организме, а также дополнить рацион фруктами и овощами, не заставляя напрягаться больное горло, сделайте смузи. Используйте миндальное молоко, а также шпинат, бананы и ложку богатого протеинами миндального масла.
Когда у вас жар, сделайте смузи по этому рецепту: стакан гранатового сока, баночка йогурта и чашка клубники. Гранатовый сок содержит больше антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений, чем красный виноград или зеленый чай. Кроме того, йогурт с добавлением белка и жира станет хорошей едой, когда у вас нет аппетита.
Орехи и семена
Когда вы болеете, переключитесь на орехи и семена всех видов. Они богаты витамином Е и цинком – двумя важными питательными веществами для иммунитета. Кедровые орехи, кешью, миндаль, семена подсолнечника, льна и тыквы – все это будет отличным вариантом.
Куриный суп
Вы должны знать, что куриный суп полезен как для тела, так и для души! Вот почему необходимо использовать его для скорейшего выздоровления. Суп не только обладает высокой питательной ценностью, но и помогает пополнять запасы воды в организме.
Конечно, вы должны готовить домашние супы, чтобы избежать токсичных химикатов и добавок, которые обычно содержатся в консервированных бульонах. Обязательно добавьте в суп лук и чеснок, потому что оба продукта имеют огромные преимущества для здоровья, и помогают в борьбе с вирусами и бактериями.
Цитрусовые
Цитрусовые – такие, как лимоны и апельсины, богаты витамином С, лучшим антиоксидантом, который является очевидным выбором, когда вы болеете. Многие при простуде даже испытывают сильную тягу и желание их употреблять.
Согласно обзору исследований, витамин С, на самом деле, не предотвращает простуду, но помогает значительно уменьшить длительность и тяжесть болезни, если начать принимать его при появлении первых симптомы простуды.
Добавьте свежий апельсиновый или лимонный сок, или даже эфирные масла цитрусовых, в горячий чай, когда вы чувствуете себя нездоровым, особенно, когда в горле много мокроты.
Коричный чай
Корица будет более полезна во время болезни, чем другие специи, потому что она не только согревает тело, но и обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, и может помочь при заболеваниях в верхних дыхательных путях. Пейте чай с корицей два-три раза в день, когда у вас простуда.
Полезная статья? Жмите «лайк» и подписывайтесь на канал!
Читайте дальше:
10 причин, почему мы должны есть йогурт каждый день
Какие растения помогут улучшить кровообращение
Шесть природных средств, которые укрепят ваши легкие и защитят от инфекций