Сегодня хочу рассказать о двух линиях поведения:
1-Профилактический путь – когда вы пытаетесь повлиять на свою оценку, воспринимать более гибко некоторые события, без лишних разрушающих переживаний.
2-Путь скорой помощи – учимся не допускать развития разрушающих изменений в работе нашего организма, правильно и своевременно успокаивать себя.
Техника, направленная на профилактику стресса:
Когнитивный самоанализ- необходимо задать себе вопросы, которые помогут провести адекватную несаморазрушающую, а самосохраняющую оценку происходящего:
Что свидетельствует в пользу моей интерпретации?
Откуда у меня такая информация? Какие объективные факты ее подтверждают?
Что противоречит моей интерпретации?
Существует ли альтернативное мнение?
Как можно по-другому на это взглянуть?
Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения? Какие могут быть последствия?
Что я говорю или думаю сейчас такого, что заставляет меня переживать?
Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?
Что от меня зависит, а что нет?
Пример: В 17-40 мне звонит руководитель и просит срочно зайти к ней, я выбегаю с блокнотом, оставляя сотовый телефон на столе. Возвращаюсь в кабинет в 20-00 вечера. На экране 20 пропущенных от мамы, на момент разговора она мне рассказывает, как минимум 6 сценариев, что, по ее мнению, могло произойти со мной.
