Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
10 шагов борьбы со стрессом.
1. Убежденность в том, что ситуация под контролем
Никто не застрахован от внезапных событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счету, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим - это то, что необходимо для душевного спокойствия. Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый супруг, или неуравновешенный начальник - постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать вашу собственную жизнь - реально.
2. Оптимизм
Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным - для оптимиста. Выбор спокойного и счастливого человека очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он дается от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем все то, что считаем нужным. Поэтому нельзя позволять страху управлять нашей жизнью? Страх неудачи порождает стресс.
3. Реализм
Очень полезно убеждать себя, что все будет хорошо. Но делать это нужно принимая трудные обстоятельства и терпеливо пережидать неблагоприятную ситуацию.
4. Способность видеть всю картину целиком
Если хотите избавиться от стресса - не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?». Ответили «Нет» – отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб.
5. Не обещать ничего лишнего
Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространенных ошибок - говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно. Вы не справляетесь с заявленным объемом, и стресс удваивается - ведь вы подводите людей. Выход прост: учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать.
6. Контакты с людьми
Сотни психологических исследований говорят о том, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а значит, люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не старайтесь всем помочь, - сами ищите поддержки, когда вам плохо.
7. Укрепление здоровья
Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не дает вам выкарабкаться из лап стресса. В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у напряженный период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса - сна и правильного питания.
8. Беречь своё настроение
Защищайте свою нервную систему от внешних вторжений. Нас часто окружают люди, которые постоянно раздражены и недовольны жизнью. Поэтому разумно избегать негативного влияния этих людей на свою жизнь.
9. Гибкость
Желая достичь определенных результатов, меняйте всё - и даже собственное поведение. Гибкость - очень важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего супруга или коллегу, даже если вы уверены, что правы, попробуйте прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.
10. «Смотреть в будущее!»
Что бы ни случилось, не принимайте все на свой счет и не всегда ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдете ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.