Какие вопросы мы разберём?
ПОЧЕМУ Я МАЛО ЕМ И НЕ ХУДЕЮ?
ВЕС СТОИТ И НЕ УХОДИТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
ЧИТМИЛЫ, ЗАЧЕМ НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ?
ПОЧЕМУ Я ВЫБИРАЮ КЛЕТЧАТКУ?КОНСТРУКТОР ПЕРЕКУСА
Порой, наше тело сталкивается с таким явлением как застой в весе. Вы мало кушаете, ровно так же, как и кушали до этого. Только вес встал на месте и не уходит. На весах одна и так же цифра. объемы не меняются. Что делать? Итак, есть несколько вариантов решения проблемы.
Первый, самый очевидный, ваш рацион без дефицита калорий. Кажется, что едите мало, но на перекусы пару орешков, перед сном пару. где-то сок, где-то чашечка кофе с молоком. по чуть-чуть набирается по 500-600 калорий, а голод остается из-за неправильных перекусов. и вместо условных 1200 кк для похудения, получается 1800. Любая жидкость, кроме воды имеет калории. Пересмотри свой рацион.
С рационом все в порядке? Тогда, возможно, второе - твой организм столкнулся с эффектом плато. Он возникает при продолжительном дефиците (нехватки) калорий или ограничении себя в чем-либо. И единственный верный способ от него избавиться - читмил, встряска организма. выбирай день, в месяц 2-4 раза, когда ты сознательно увеличишь свой рацион на 300-500кк, в этот день можешь позволить себе любимую вкусняшку. Считай это как американские горки. Чтобы спуститься вниз, нужно подняться. Так же и с калориями и весом. Чтобы застой ушел, нужно поднять калории. Это гарантированно избавит тебя от срывов. Когда я худела, мне полностью удалось избежать срывов на протяжении всех 4 месяцев похудения. 4 месяца я была в полной гармонии с собой и своим телом. Я худела, при этом ела в свое удовольствие.
Отличие было в том, что уже Я САМА контролировала свои "срывы" и выделяла для них особый день.
Третье, у тебя нарушился метаболизм. разберу самые вероятные причины этого: 1.в рационе есть профицит или дефицит воды или соли. (нарушен водно-солевой баланс)
2. несбалансированное бжу при составлении рациона (нехватка белка/углеводов или жиров)
3. дефицит клетчатки. Если первые два пункта тебе нужно постараться исправить самой, то в третьем пункте на помощь приходит сухая клетчатка. Даже при обильном наличии овощей в рационе, у современного человека наблюдается нехватка клетчатки. Почему нужна именно она? Клетчатка НЕ усваивается нашей пищеварительной системой.
Проще говоря, употребляя клетчатку, она "проносится" по пищеварению, не задерживаясь. При этом, сухая клетчатка разбухает в желудке, придавая чувство сытости, а потом, как губка, забирает с собой "грязь" и выходит. Именно она способна разогнать метаболизм за несколько дней регулярного употребления. Помимо этого, помогает очищаться от шлаков от токсинов. Кстати, твой организм сам делает это регулярно, но с клетчаткой эта "функция очищения" работает в разы быстрее. Обладая этими простыми знаниями и прислушиваясь к своему телу и организму, ты сможешь контролировать своей вес в любую сторону, как делаю это я. И самое главное - любыми способами не допускай чувство голода. Для этого я составила для тебя конструктор полезного перекуса в любое время суток.
•
•
•
Спасибо что дочитали. Главное желание, у тебя все получится)