У большинства людей происходящие сейчас события вызывают шоковую реакцию. Это значит, что у нас внутри буря очень сильных и разнообразных эмоций, которые могут сменять друг друга или существовать одновременно. У каждого из нас сейчас есть задача справиться с этими эмоциями, чтобы они не разрушали нас и не мешали действовать разумно.
Психолог Наталия Попова предлагает ненадолго остановиться, заглянуть внутрь себя и увидеть, какие эмоции у нас спровоцировал мировой кризис:
Первая вполне естественная реакция, которая была или остаётся у людей сейчас - это ОТРИЦАНИЕ: "Это меня не коснётся", "Не происходит ничего страшного", "Просто грипп, развели тут панику", "Ура, у нас каникулы, собираемся в гости к друзьям".
Это обычная защитная реакция в ситуации сильного стресса. Обычно она проходит со временем, когда психика адаптируется к шоку. Если кто-то из ваших близких все ещё находится в состоянии отрицания, худшее, что можно сделать - начать его запугивать, рассказывая о жертвах и рисуя страшные картины. Это только усилит защиту. Лучше оставить человека в покое, попросив соблюдать меры предосторожности на всякий случай.
Наша обычная жизнь останавливается, мы не можем этому противостоять. Это вызывает БЕССИЛИЕ: "Я могу заразиться, что бы я не делала", "Не могу уговорить пожилых родителей не сидеть в очереди в поликлинику", "Мой бизнес умирает и я не могу это остановить", "Я так тщательно готовила свадьбу/конференцию/отпуск/сделку, и теперь все рассыпается на глазах".
За бессилием (как реакция на него) очень часто следует ГНЕВ. На кого он будет направлен -вообщем-то дело случая:
"Американцы создали вирус и запустили в Китае, ненавижу Америку!", "Наше правительство ничего не делает, чтобы исправить ситуацию!", "Почему закрыли театр, они что, охренели! Я билеты за три месяца покупал", "Мой босс отправил нас на удаленку, из-за него мне придётся работать из дома с детьми на голове". Или гнев просто внезапно выливается на самых близких - партнёров или детей - по каким-то незначительным поводам. Вирус и его последствия - это не человек или организация, поэтому психика ищет какой-то более конкретный объект, чтобы выразить гнев.
Одно из наиболее распространённых сейчас состояний - это СТРАХ. Страхи, как правило, довольно конкретные: "Я могу заболеть, и даже умереть", "Мои родители пожилые, боюсь их болезни/смерти/того, что не смогу им помочь на карантине", "Боюсь потерять работу/бизнес", "Боюсь остаться без денег", "Боюсь не справиться с ситуацией/опозориться/ сойти с ума".
Также мы можем чувствовать ТРЕВОГУ, при ней не обязательно будут возникать конкретные пугающие картины, но она окрашивает общий фон настроения.
Страх помогает нам мобилизоваться, совершить необходимые действия или принять необходимость бездействовать.
Он проецируется в будущее и рисует его возможные варианты. Сложность в том, что он рисует нам все самые страшные варианты развития событий одновременно, а это дает сильную нагрузку на психику.
Важно понимать, что сегодняшняя ситуация может "бередить старые раны" - в нас начинает больно отзываться прошлый опыт (когда нам было так же страшно, когда мы или близкие попадали в больницу и там было плохо, когда мы сталкивались со смертью, покинутостью, голодом, ограничениями, беззащитностью). Мы боимся, что этот опыт может повториться.
Переживать сильный стресс проще, когда нас любят, поддерживают, заботятся о нас, когда мы имеем опыт опоры на кого-то устойчивого и надежного. Чем меньше такого опыта, тем выше тревога и тем сложнее переживать психические нагрузки.
Так, когда страх зашкаливает, возникает ПАНИКА. Паника - состояние не продуктивное, оно разрушает и не даёт действовать адекватно. Это скорее неудачная попытка вернуть контроль над собой. В панике, по возможности, надо пытаться перестать совершать хаотичные действия и направить силы на то, чтобы вернуть себе внутренний баланс.
Для этого стоит:
- вспомнить и использовать те способы, которые хорошо помогали вам раньше в стрессовых ситуациях (физическая нагрузка? медитация? уборка в доме? йога? приготовить еду? принять ванну?);
- разговаривать с людьми, которые находятся в более спокойном состоянии и готовы выслушать и помочь. Если в вашем окружении нет таких людей, а вы в панике, обратитесь за онлайн-консультацией психолога, сейчас многие организации открыли свои бесплатные горячие линии.
Поскольку практически все из нас что-то теряют в ходе происходящего катаклизма, то нормальной реакцией является переживание ГОРЯ и даже ДЕПРЕССИИ.
Мы теряем привычный образ жизни, живое общение с многими людьми, теряем ощущение безопасности (физической и экономической). Мы горюем по привычном образу жизни, по встречам с близкими, по привычным местам, которые стали внезапно недоступны. Мы оплакиваем потерянную работу. Мы теряем то, что планировали на ближайшее будущее (не реализуем бизнес проект, не сходим на важное мероприятие, не поедем в путешествие, не увидимся с близкими или друзьями). Приходится затрачивать много сил, чтобы это пережить.
Ещё одна типичная реакция на происходящие сейчас события - это ИНТЕРЕС. Мы переживаем нечто совершенно уникальное в новейшей истории, а быть свидетелем исторических событий интересно и возбуждающе. Даже несмотря на то, как они влияют на нашу жизнь и насколько они трагичны.
Это возбуждение и интерес, а также тревога, могут становиться топливом, энергией для того, чтобы искать творческие способы адаптироваться к реальности. В определённом смысле это момент истины: сейчас особенно остро можно почувствовать, что нам действительно важно, а что просто вошло в привычку, за кого мы больше всего волнуемся, что нам действительно важно в будущем. Это то ценное, что останется с нами, когда кризис пройдёт.
Двойная психическая нагрузка ложиться сейчас на плечи тех людей, от которых зависят другие: родителей, добытчиков в семье, владельцев бизнеса и руководителей, врачей и психологов. Эти роли предполагают устойчивость, силу, способность сохранять спокойствие и справляться с реальностью. Но, конечно, эти роли ложатся на живых людей со всем спектром сложных чувств и своими потребностями. Если вы - такой человек, и на вас лежит ответственность за других людей, это значит, что вам нужна и двойная порция заботы о себе.
Все происходящее быстро переработать трудно, мы все рано или поздно оказываемся в стрессе. Важно понимать это, позволить себе проживать эмоции и дать время на то, чтобы с этими эмоциями справиться.
Как помочь себе:
1. Отдавать отчет в том, что сейчас мы все находимся в ситуации серьезного кризиса. И хотя пока непонятно, сколько он продлится, и насколько нас затронет, он закончится.
2. Выделить время для рефлексии - задать себе вопросы: "что я чувствую?", "Как эти чувства называются?", и получить на них ответы.
3. Позволить своим эмоциям существовать, то есть не ругать себя за это. Это может быть сложно для людей, которые привыкли подавлять себя, но именно таким людям важно дать себе право на чувства, и найти способ делиться ими с другими в безопасном пространстве.
4. Оставаться в контакте с другими людьми, хотя бы в виртуальном. Если не хватает доверительного или просто приятного общения, попытаться найти его (созвониться с родственниками, с которыми давно не общались, связаться со старыми знакомыми, пойти в виртуальный бар).
5. Уделить особое внимание заботе о своём теле. Эмоции проживаются через тело, непрожитые эмоции "застревают" в нем. Ну и как раз сейчас нам нужен крепкий иммунитет. Поэтому важны правильные сон, еда, физическая нагрузка.
6. Постараться принять ситуацию и использовать её для себя с максимальной пользой. Активировать свои творческие способности, чтобы адаптироваться к изменениям: найти способы работать в изменившихся условиях, развить новые направления в бизнесе, опробовать новые способы взаимодействия с близкими, улучшить пространство, в котором находишься, сделать для своего самочувствия что-то, что раньше не делал.
Так мы уменьшаем стресс, делаем свою внутреннюю психическую ситуацию управляемой, лучше справляемся с внешней реальностью. И это помогает вернуть внутреннюю стабильность и спокойствие.
#ВзрослыеВопросы #Коронавирус #Эмоции #Психолог
Если Вам интересны наши статья, подписывайтесь на Взрослые Вопросы в соцсетях: