Причины бессонницы и тревоги перед сном очень разнообразны, глубоки и требуют индивидуального подхода, но спать нужно уже сейчас!
Мои любимые приемы:
1. Если вам тревожно перед сном, обязательно примите душ или ванную – вода хорошо снимает напряжение. Особенно важно намочить голову. Если вы не мочите голову и лицо, то такого сильного эффекта не будет.
2. Используйте эфирное масло мелиссы, продается в любой аптеке. Его можно добавить в ванную, либо несколько капель растереть по подушке и вокруг нее. В медицине давно известны усыпляющие свойства мелиссы.
3. Диетологи будут ругаться, но я все равно это рекомендую: если вам тревожно, то поешьте перед сном. Еда переключает нас с симпатической нервной системы, которая отвечает за возбуждение на парасимпатическую, которая отвечает за пищеварение и расслабление. Не зря офисных сотрудников после еды тянет на поспать. Только еда должна быть теплой или горячей. Выпейте трявяного чая с медом.
4. Если накатила тревога и страхи, то перед сном здорово поползать на четвереньках, опустив голову вниз и делая длинные выдохи ртом. Дело в том, что от страхов и тревог очень напрягаются колени и спина. В положении на четвереньках вы сможете расслабить шею и спину, а также произойдет очень полезный массаж коленей. Этот прием прекрасно работает.
5. Обратите внимание на ваши стопы. Если они холодные, то это сигнал стресса для тела и психики, а значит, заснуть будет сложнее. Сон не будет глубоким и восстанавливающим. Поэтому обязательно хорошенько согрейте стопы перед сном.
6. Если у вас куча вдохновляющих мыслей по какому-то проекту или событию и в голову все приходят новые идеи, то выпишите все эти идеи на бумагу, иначе они будут перегружать вашу оперативную память и возбуждать вас. Даже если вам придется несколько раз встать с кровати и обратно. Запишите тезисно и прямо скажите себе, что подумаете об этом завтра. Такое проговаривание магическим образом успокаивает мозг.
7. За час до сна перестаньте заходить в социальные сети – просматривание ленты перед сном хаотически включает ваше внимание и возбуждает нервную систему, даже если вы делаете это в темноте.
8. Расслабьте язык. Дело в том, что наш язык является главным органом речи и даже от внутренней речи он напрягается. Поэтому если перед сном вы стали вести разговоры внутри головы, то начинайте расслаблять язык. Самое действенное упражнение – высунуть мягкий язык между плотными губами и повибрировать им со звуком и слюнями, как дразнятся детки. Если вы в течение 1-2 минут это будете делать, то в вашей голове улетучаться все мысли.
9. Еще один сильный прием: в темноте сесть на краешек кровати, стопы плотно стоят на полу, руки сложены одна на другую под грудью, голова мягко опущена вниз к груди, глаза закрыты. В целом вам должно быть очень комфортно. В таком положении вы начинаете мягко покачиваться вперед-назад или влево-вправо, или по диагонали. Как будто вы едете в автобусе и вас мягко раскачивает от таза. Вскоре движение должно стать автоматическим и легким. Если это произошло – продолжайте покачиваться так еще несколько минут. После этого ложитесь на бочок и сладко спите.
10. Во время всех описанных выше приемов или даже просто так – делайте более длинные выдохи ртом. Так у вас в крови повышается уровень углекислоты, которая также способствует большему включению парасимпатики.
В конце хочу напомнить, что психически здоровый человек засыпает в течние 1-5 минут после того, как его голова коснулась подушки. Если это не так и вам приходится регулярно совершать танцы с бубном, чтобы сон посетил вас наконец, то это реальный повод обратиться к психологу.
Друзья, не забывайте👍 полезной статье.