Одним из самых древних и доступных упражнений для мышц верха тела являются подтягивания на перекладине. Это упражнение присутствует во многих видах спорта. В зависимости от ширины хвата, а также положения кистей, им можно тренировать мышцы верхней части спины, а также бицепсы. Так, или иначе, подтягивания задействует все мышцы тела в верхней её части. Для некоторых любителей активного образа жизни это упражнение является одним из главных в силовых тренировках.
Многие стремятся подтянуться как можно больше раз, стараясь регулярно добавлять количество повторений. Но, рано или поздно, наступает застой в результатах, и атлет в течение длительного времени не может сдвинуться с мёртвой точки. Если вы в течение продолжительного времени не можете увеличить результат в подтягиваниях, то включите в свою тренировочную программу упражнения, которые будут показаны ниже, чтобы преодолеть застой.
Вис на расширителях хвата
Результат в подтягиваниях во многом зависит от силы хвата. Чем он крепче, тем более уверенно вы сможете выполнять данное упражнение. Одним из наиболее эффективных упражнений для усиления хвата является вис на перекладине на расширителях. Достаточно делать это упражнение раз в неделю по 3-5 подходов, доводя каждый до полного отказа. Можно выполнять как в отдельный от основных тренировок день, так и в конце тренировки.
Молотковые сгибания рук с гантелями
В данном упражнении основную нагрузку принимают на себя бицепс, брахиалис и плечелучевая мышца. Эти мышцы активно участвуют во всех вариантах подтягиваний. Чем они сильнее, тем больше вы сможете подтянуться.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Это упражнение прорабатывает все мышцы верхней части спины и делает их сильнее. Любой вариант подтягиваний, независимо от ширины хвата и постановки рук на перекладине, включает в работу эти мышцы. Сильная спина добавит вам повторений в подтягиваниях.
Планка
Данное упражнение во всех его вариантах укрепляет мышцы кора, основное назначение которых - это стабилизация позвоночника, таза и бёдер. Немаловажную роль они играют и в подтягиваниях. Чем они крепче, тем лучше вы можете держать тело в данном упражнении и, как следствие, выполнить больше повторений.
Итак, если вы задались целью увеличить результат в подтягиваниях, но в какой-то период времени столкнулись с застоем, то необходимо укрепить те мышцы, которые активно участвуют в этом упражнении. Чем они сильнее, тем лучший результат вы сможете показать. Помимо упомянутых выше упражнений, существуют и другие, которые помогут увеличить количество повторений в подтягиваниях, но о них в другой раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Любимые упражнения российских бодибилдеров 90-х с гантелями. Всё было просто
Как правильно качать бицепс гантелями? Особенности выполнения упражнений
Редкие упражнения для грудных мышц. Можно попробовать
Чем культуристы СССР качали мышцы?