Все мы оказываемся в ситуации выбора между пользой и сиюминутными желаниями. Леди может прельститься очередной новой сумочкой, а джентльмен ещё одним премиум-танком VIII уровня, тогда как им давно пора заменить ламинат, в щелях которого теряются мелкие предметы и появляются пылевые клещи́. Кто-то тратит время в соцсетях, бесконечно читает smi2, срывается на близких, откладывает поход к зубному... Допишите свой вариант.
Какими бы разными ни казались эти испытания, все они затрагивают силу воли. Это не абстрактное понятие. Это способность определённой зоны мозга притормозить наш организм на уровне пульса и давления, чтобы логика успела включиться до того, как мы импульсивно сделаем то, о чём будем жалеть.
Позвольте привести один теоретический абзац, прежде, чем мы перейдём к простейшему упражнению. Увы, без понимания этих механизмов трудно быть по-настоящему эффективным.
Исследования показали, что разные люди способны противостоять искушению по-разному: кто-то срывался всякий раз, а кто-то успешно противостоял соблазнам. У этих двух групп людей отличался один физиологический показатель ‒ вариабельность сердечного ритма. На вдохе и на выдохе пульс чуть отличается. Это и есть вариабельность. Чем она выше ‒ тем большей силой воли обладает человек. То, что повышает вариабельность, повышает и силу воли. С теорией всё, переходим к практике.
Силу воли улучшает следующее:
- спорт и любая двигательная активность; помыть пол тоже засчитывается;
- свежий воздух; даже ничего не делать полезнее на природе;
- диетическая пища; мороженое, увы ‒ враг силы воли;
- дыхательная гимнастика и медитация.
Речь не идёт о духовных практиках или религиозных обрядах. Хотя они, кстати, тоже пойдут на пользу. Медитация ‒ сознательное возвращение от посторонних мыслей к выбранному Вами образу или осознанию процесса, например, дыханию. О медитации будет отдельная статья.
Достаточно и 5 минут в день, чтобы через две недели начать лучше сосредотачиваться и избегать соблазнов.
Дыхание ‒ тоже мощный инструмент. Сделайте дыхание медленным (4-6 раз в минуту) но без задержек между вдохами и выдохами. Дышите так 3 минуты. Результат не заставит себя ждать.
Мне лично прогулки с собакой и медитация помогли бросить курить и глушить кофе литрами, начать пить воду, делать зарядку, ежедневно стоять в планке 4 минуты, внедрять по 1 полезной привычке каждые 2-3 недели, заняться документами, налогами и здоровьем.
И, наконец, по́мните, что лучше сегодня сделать часть нормы, чем отложить на завтра или навсегда её целиком.
Эти рекомендации основаны на ряде исследований, проведённых институтами по всему миру, обобщённых Келли Макгонигал, профессором, признанным экспертом в области силы воли.
Буду рад помочь советом или разъяснить какой-либо нюанс. Задавайте вопросы в комментариях.
--
Желаю Вам сегодня быть эффективнее, чем вчера!
Архангельский Юрий и Точки Роста