Вообще, почему-то у современных посетителей тренажёрных залов и фитнес-клубов заведено так, что они часто пропускают дни ног или вообще не выполняют упражнения заточенные на тренировку мышц ног. Но всё же, всегда есть те, кто не забывает об этой важной мышечной группе, и выполняют хотя бы какие-то упражнения на них, но на самом деле ноги состоят из нескольких важных групп, которые нужно тренировать в отдельности.
Но, как правило, многие останавливаются на тренировки бёдер, забывая о бицепсе бедра, икроножных мышцах, а также голеностопе. Я думаю, что это происходит из-за большой распространённости упражнений на бёдра, и противоположно маленькой популярности упражнений на икры, бицепс бедра и голеностопа. Я уже рассказывал о специфичных тренировках некоторых этих мышечных групп, теперь очередь дошла до бицепса бедра. В данном материале именно об этом я и расскажу, прочитав статью до конца, вы узнаете о самых мощных упражнениях, благодаря которым сделаете свой бицепс бедра красивым, большим и рельефным.
1. Наклоны со штангой и небольшим приседом.
Вообще, данное упражнение достаточно популярно среди тяжёлоатлетов, и почему-то практически все выполняют его в немного доработанной технике с небольшим приседом, хотя в стандартной технике выполнения оно выполняется без приседа, что перегружает вашу поясницу и практически не задействует бицепс бедра (обратную сторону бедра). Поэтому, мы будем выполнять уже доработанное движение. Для его выполнения примите положение стоя, при этом возьмите на плечи штангу, теперь начните медленно опускаться вниз до того, пока ваш корпус не станет почти параллелен полу, а во время опускания начните чуть-чуть приседать вниз, тем самым задействуя бицепс бедра.
2. Обратные сгибания ног.
Данное упражнение уже не получится выполнить просто под какой-то нагрузкой или с каким-нибудь снарядом, потому что оно выполняется в тренажёре под нагрузкой. Для его выполнения вам естественно понадобится тренажёр для сгибания ног и скамья параллельная полу. Примите положение лёжа на животе, ноги поместите в правильное стартовое положение в тренажёре, а теперь начните очень медленно их сгибать, разгибание будет происходить под весом тренажёра, поэтому не просто расслабьтесь, а опускайте их максимально медленно, тем самым включая негативную фазу в выполнение упражнения. Выполнение данного упражнения представлено на фото №1.
