Во время карантина многим пришлось столкнуться с домашней ленью и отсутствием нужных триггеров в работе. Обычно мы выполняли типичные действия каждый будний день: подъем, душ, дорога на работу, разговор с коллегой, выполнение задач.
В самоизоляции пропали эти привычные действия. Мы просыпаемся, остаемся дома, но нужно работать. Тем временем тело и подсознание думает, что раз мы дома, то нужно отдыхать.
Решение - создать новые привычки для продуктивного дня.
Пошаговые утренние ритуалы для эффективной работы
1 шаг. Будильник
Не бросайте читать статью - будильник на карантине может быть полезным! Режим сна и бодрствования задает вашу продуктивность на весь день.
Поэтому продолжайте вставать по будильнику, но поставьте его на такое время, чтобы спать не менее 7 часов для мужчин и 8 часов для женщин.
2 шаг. Стакан воды
Про важность водного баланса написано много, но часто мы просто забываем пить воду. Причина та же - отсутствие привычки.
Стакан воды сразу после подъема запустит работу ЖКТ, насытит влагой обезвоженный сном организм и выведет лишние токсины.
3 шаг. Умывание холодной водой
Холодная или ледяная вода способствует быстрому пробуждению и замедляет процессы старения. Если есть 3-5 минут, то проведите по лицу кубиком льда - морщины станут менее заметными.
4 шаг. Зарядка
Жизнь - это непрерывная тренировка. Мы делаем разминку перед силовыми упражнениями, поэтому обязаны делать утреннюю зарядку перед активным днем.
Занимайтесь по видео - это удобно: не нужно думать и считать повторы.
5 шаг. Витамины
В период карантина нужно укреплять иммунитет всеми способами: витамины, здоровое питание, легкий спорт, спокойствие.
Поэтому перед завтраком пьем витамин С, после завтрака - цинк и селен. Подробнее об иммуномодулирующих витаминах в этой статье.
6 шаг. Завтрак
Ваш любимый приём пищи! После семи или восьмичасового сна организм подает признаки голода, ЖКТ запущено стаканом чистой воды, тело подвижное после зарядки - самое время вкусно и сытно поесть.
Завтрак должен быть полноценным - содержать белки, жиры и углеводы. Идеальный завтрак - это 2 яйца, овощной салат, цельнозерновой хлеб с сыром или арахисовой пастой.
7 шаг. План на день
Самоорганизованность - ключ к эффективной работе дома. Мы постоянно отвлекаемся на домашние дела, бросая рабочую задачу.
С утра составьте 2 списка рабочих и домашних дел. Если что-то вспомните в течение часа - допишите список. Остальные внезапные и срочные дела вписывать на сегодняшний день уже нельзя - начинайте писать план задач на завтра.
С помощью списка каждый вечер вы будете видеть завершенные дела и задачи, что будет стимулировать вас на завтрашний продуктивный день!
Будьте здоровы, эффективны и помните, что #доманескучно !