Если вы решили заняться фитнесом после 40 лет,то Вам необходимо правильно построить свои тренировки,дабы не навредить себе .
Анализы и исследования которые Вам рекомендуется сделать. Это проверить сердце, сделать электрокардиограмму. Проверить состояние почек и печени ,для этого лучше сделать УЗИ .Также делаем общий анализ крови и проверяем щитовидную железу.Проверяем состояние суставов и позвоночника, в случае проблем с ними , проходим МРТ проблемных участков.
После того как Вы проверили состояние своего здоровья можно приступать к тренировкам, но при этом нужно помнить от возрастных изменениях .Сам пик сил человек достигает в 30 лет ,затем силы и здоровье понемногу будут снижаться. У людей после 40 наблюдается снижение снижение мышечной массы ,ухудшается гибкость .Также наблюдается некоторое снижение координации .
У мужчин снижается выработка тестостерона, а эстрадиол и кортизол повышаются.Венозный отток ухудшается в органах малого таза .
У женщин наблюдается снижение выработки прогестерона и повышается выработка эстрадиола .Раздражительность ,быстрая утомляемость, дряблость кожи.
Тренировки должны включать как силовые (анаэробные ) ,так и аэробные нагрузки .Вначале тренировки не должны быть тяжёлыми, вполне подойдут тренировки с собственным весом ,либо с небольшими отягощениями .Они помогут поддерживать мышечную массу и даже ее увеличить .Обязательно нужно добавить кардио тренировки, они поддержат сердечную мышцу и помогут сжечь жир .
Желательно чтобы занятия были под контролем тренера, он поставит технику в выполнении упражнений и поможет подобрать адекватную нагрузку. Для хороших результатов нужно соблюдать правильное питание. Вводим в рацион большое количество белка и овощей. Стараемся ограничивать потребление сладкого и мучного .Также должны присутствовать полезные жиры в виде орехов, растительного масла и авокадо.
Спасибо за внимание.Не забываем ставить лайки, подписываться и комментировать.