Огромное количество людей страдает от тревожных расстройств. А сегодняшняя действительность такова, что тревожные состояния возникают у самых выдержанных и спокойных людей. В такой ситуации важно вовремя взять в себя в руки и не допустить, чтобы возникающая тревога не переросла в патологическое, болезненное состояние.
Конечно, можно воспользоваться медикаментозными средствами. Но все же лучше справиться своими силами, не прибегая к таблеткам. Именно поэтому я приготовил для вас пять эффективных способов, которые могут помочь снизить тревогу без побочных эффектов.
Прежде чем перейти к описанию этих способов, хочу познакомить вас с интересной, а главное, эффективной методикой, помогающей в борьбе со страхами. Когда-то, еще древние самураи использовали ее. А сегодня я предлагаю своим пациентам. Изучите ее и вы. Она здесь.
А теперь, переходим к обещанным способам:
- Доведите страхи до абсурда.
Способ заключается в том, что вам нужно облечь в слова все свои страхи, лучше это сделать письменно.
Например, вы боитесь всей сегодняшней ситуации вокруг вируса. Садитесь и начинайте фантазировать. Дайте волю своей фантазии, вспомните детские страшилки и постарайтесь реальные страхи обратить в такую же преувеличенную форму: Огромный вирус в виде шара, шагает по городу, старается разорвать марлевые повязки, забиться людям в нос. Он коварно пытается проникнуть в дома граждан верхом на домашних животных.
Завершите фантазии неожиданной развязкой: например, главарь вирусного войска гибнет от того, что несознательный гражданин пытается в гипермаркете похитить дезинфицирующее средство и разливает его прямо на главаря.
Этот способ вас точно отвлечет и заставить улыбнуться.
- Бытовая медитация.
Особенно хорош этот способ в условиях карантина. Вы должны очень вдумчиво выполнить какое-нибудь домашнее дело. Ученые считают, что мытье посуды в этом отношении очень эффективно. В процессе вы должны сосредоточить все свое внимание на деталях процесса - сколько средства выдавливаете на губку, сколько пены образовалось. Обратите внимание как пахнет мыло, как скрипит чистая посуда.
Так же поступайте и во время других домашних занятий - прислушайтесь, как потрескивает масло, когда вы готовите кушать, или как блестят поверхности, которые вы протираете.
- Караоке
Тревога не дает сосредоточится ни на делах, ни на чтении, ни на чем? Прогоните ее пением. Устройте с домочадцами баттл. Выбирайте друг для друга самые неожиданные песни и пойте. Делайте это от души, добавьте в процесс элемент игры, подурачьтесь. Только постарайтесь при этом не сильно нервировать соседей :)
- Сделайте то, чего вы никогда не делали.
Для этого даже можно не выходить из дома. Например, попытайтесь выучить иностранный язык, или займитесь растяжкой. Научитесь искусству оригами - вариантов множество. Если так сразу ничего не приходит в голову, обратитесь за помощью к поисковику.
- Ароматерапия.
Эфирные масла способны избавить от повышенной тревожности, помочь при бессоннице, снизить головную боль.
Известно, что цитрусовые эфирные масла снижают уровень депрессии. Иланг-иланг, базилик, можжевельник, герань и мята помогут успокоиться и уснуть.
Друзья, не поддавайтесь тревоге, используйте советы из этой и предыдущих статей. Не забывайте и о близких - вместе с ними справиться со страхами будет легче.
А как вы боретесь с тревожностью? Можете дополнить мой список? Поделитесь своими методами в комментариях! И не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал - мои статьи помогут победить тревогу и другие психологические проблемы.