В это непростое для всех нас время есть несколько обязательных действий: соблюдать карантин, мыть руки и контролировать своё эмоциональное состояние. Наш иммунитет зависит и от устойчивости нервной системы, и от запаса душевных сил.
Данный тест определит эмоциональное состояние и личностные особенности в период пандемии.
Ответьте на 2 вопроса по 2 картинкам и суммируйте баллы.
Вопрос 1. Как вы проводите время в карантине?
Варианты ответов:
А. Добросовестно выполняю требования карантина, нахожусь дома, смотрю любимые передачи и занимаюсь интересными делами – 5 баллов
Б. В моей жизни ничего не изменилось, хожу на работу – 2 балла
В. Работаю удалённо, к ситуации отношусь спокойно – 4 балла
Г. Постоянно думаю, говорю и читаю о коронавирусе; выполняю все предписания: ношу маску, дезинфицирую вещи, прислушиваюсь к своему состоянию – 10 баллов
Д. К сожалению, в настоящий момент заболел, лечусь – 8 баллов
Е. Приходится ходить на работу, но делаю это с опасением, держу дистанцию с другими людьми и часто мою руки– 6 баллов
Ж. Весна! Какой может быть карантин! Я живу, как обычно: встречаюсь с друзьями, радуюсь жизни и верю в лучшее – 1 балл
Вопрос 2. Определите свой фоновый уровень тревоги в последние несколько дней по шкале тревожности.
1 балл — минимальный уровень (тревога практически отсутствует), 10 баллов — максимальный уровень (практически, паника).
Количество баллов соответствует делению на шкале.
1-1 балл
2-2 балла
3-3 балла
4-4 балла
5-5 баллов
6-6 баллов
7-7 баллов
8-8 баллов
9-9 баллов
10-10 баллов
А теперь сложите баллы по двум вопросам и прочтите свой результат.
Результаты:
От 2 до 5 баллов. Вы относитесь к ситуации достаточно беспечно, потому что ваши основные защитные механизмы в стрессовой ситуации — вытеснение и обесценивание. В этом есть и плюсы, и минусы. Плюсы заключаются в том, что вы не тратите силы на тревогу и панику, сохраняете спокойствие и можете быть активным и продуктивным. Минусом же является недооценка серьёзности ситуации, что может привести к необдуманным поступкам и неоправданному риску. Юмор — хороший способ для борьбы со страхами, но здоровье всегда требует серьёзного отношения. Сохраняйте хладнокровие, но не теряйте связь с реальностью. Выполняйте все рекомендации, будьте бдительны. И, пожалуйста, позаботьтесь о тех, кто рядом с Вами!
От 6 до 10 баллов. Вы — человек, спокойно и трезво воспринимающий реальность, имеющий высокий уровень стрессоустойчивости и наработанные эффективные механизмы реакции на кризисные ситуации. Можно предположить, что вы уже проходили сложные жизненные экзамены и с честью их сдали. Вы умеете держать свои эмоции под контролем, что и позволяет вам сохранять трезвое видение ситуации и не поддаваться панике. Вашей эмоциональной устойчивости хватит не только на себя, но и на тех, кто рядом. Будьте опорой своей семье, близким и друзьям. Именно помощь другим, видимо, является одним из основных способов, помогающих вам «держаться на плаву». Но, конечно, не забывайте, что «себе любимому» тоже нужно уделять должное внимание.
От 11 до 14 баллов. Вы немного тревожитесь, но это не мешает вам полноценно существовать. Вы трезво оцениваете ситуацию, видите риски и умеете компенсировать их отрицательное воздействие. Некоторый психологический дискомфорт, который Вы сейчас испытываете, только стимулирует Ваши способности и жизненные силы, позволяя находить единственно правильное решение. Тем не менее, Вам необходимо постоянно поддерживать своё состояние с помощью активных упражнений, дыхательной гимнастики и любимых занятий. Это позволит вам восполнять потраченные силы и держать баланс в случае резких изменений ситуации
От 15 до 20 баллов. Ваше состояние трудно назвать стабильным. Вы испытываете беспокойство и напряжение, растерянность и неуверенность в будущем. Но Ваши страхи не имеют чёткого описания, так как вызваны общей для всех нас тревожной ситуацией и навязчивой информационной атакой. Пожалуйста, дозируйте объём новостной информации. Постарайтесь конкретизировать, чего именно Вы сами опасаетесь. Что может произойти? Возможно, это ваша особенность, так реагировать на непростые ситуации. Что можно сделать? Проговорите (а лучше опишите на бумаге), что вы сейчас чувствуете, чего боитесь. Подумайте, что у таких событий всегда есть начало и конец. Вспомните, как вы жили раньше и как будете жить, когда все закончится. Напишите мотивирующие цитаты и развесьте их по дому. Отвлеките себя приятными заботами и общением с близкими. И помните великие слова Соломона: «И это пройдёт!». Укрепляйте свой организм и держите при себе средства экстренной помощи на случай сильной тревоги: ментоловый карандаш, валидол или мятную конфету.