Релаксация — главный враг бессонницы. Но как отбросить назойливые мысли и подготовить тело ко сну? Сегодня мы расскажем о лучших способах расслабления.
- Дышите!
Отличная тактика: контролировать дыхание, чтобы отвлечься от стресса.
Прилягте или сядьте поудобнее. Сделайте глубокий вдох через нос. Сконцентрируйтесь на этом моменте и задержите дыхание. Потом — спокойно выдохните, также через нос.
Обратите внимание: проникающий воздух — холодный, однако он согревается, и вы выдыхаете уже теплую воздушную струю.
- Мышечная релаксация.
После этих упражнений — релаксации напряжения — ваши мышцы должны стать более расслабленными, чем были до.
Займите удобное положение и спокойно подышите. Сожмите и разожмите кулаки. Напрягите и расслабьте руки, плечи, шею. Втяните живот как можно сильнее — и тут же расслабьтесь. Затем, наоборот, надуйте живот, будто готовитесь к удару, и снова вернитесь в прежнее состояние.
Напрягите бедра и ягодицы, затем — опять расслабьте. Поднимите вверх пальцы ног и ступни. Будьте осторожны: при приближении судорог встряхните ступнями; расслабьтесь.
- Визуализация
Исследования показали, что наше подсознание не отличает реальные образы от выдуманных. Значит, воспользуемся этим!
Выключите свет и отложите все гаджеты. Устройтесь с комфортом. Закройте глаза.
Представьте, что вы находитесь в умиротворенном месте — любом на ваш выбор. Это может быть шумящий лес, тихий песчаный пляж или лодка, скользящая по прозрачному озеру. Чем реалистичнее изображение, тем лучше, так что не стесняйтесь продумывать детали.
Удерживайте этот образ до тех пор, пока не почувствуете себя спокойно.
Мы живем в постоянных стрессах. Минуты релаксации — то, чем точно стоит себя побаловать!