Как известно, на данный момент не лёгкая пора для всех бодибилдеров, активно закрываются тренажёрные залы, а на спортивные площадки и в другие общественные места лично я не рекомендую выходить для того, чтобы обезопасить себя и своих близких. И тут встаёт другой вопрос, как во время карантина не потерять весь прогресс и результат, которого вы добивались на протяжении многих месяцев и даже лет.
Вообще, единственное решение в данной ситуации - это домашний тренинг, поскольку мы не сможем тренироваться ни в каких других местах. Но, поскольку вы не сможете дома тренироваться с такой же эффективностью, как и в тренажёрном зале, выполнять те же упражнения, то у вас навряд-ли мышечная масса, рельеф мышц и уровень подкожного жира сохранятся на том же уровне, что и при тренировках в фитнес-клубах или тренажёрных залах. Поэтому, нам придётся применить несколько хитростей, благодаря которым мы сохраним все показатели на предыдущем уровне, как раз в данном материале об этом и пойдёт речь.
1. Питание.
Даже в условиях карантина, очень важно уделять внимание питанию. Ни в коем случае не урезайте свой дневной рацион по калорийности, а также лучше немного убрать жиров и углеводов, но при этом добавить белковых продуктов в свою программу питания. Таким образом, вы уменьшите потерю гликогена в мышечных волокнах, а следовательно мышечную атрофию, а ещё благодаря таким небольшим изменениям вы скорее всего не будете набирать много жировых отложений, потому что организму нереально превратить белок в жир.
2. Тренировки.
Вот именно из-за этого пункта может пострадать ваш результат, которого вы добивались долгое время. Поскольку, не у каждого дома имеются какие-либо снаряды для выполнения упражнений, то не все смогут выполнять движения с такой же эффективностью как в тренажёрном зале. Если они у вас есть, то можете считать, что вам повезло, потому что не придётся придумывать никаких новых упражнений или самодельных снарядов. Но если у вас нет такого оборудования, то вам придётся проводить по две не совсем эффективных тренировки в день, а также кардинально поменять программы тренировок на домашние упражнения. Из всех упражнений с собственным весом тела, советую фокусироваться на базовых движениях, так вы максимально сохраните свой прогресс.