Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например вытянув шею вперед, Естественно, что многие люди в силу своих профессий подвержены большему риску, чем другие. «Косметологи, например, работают в наклонном положении весь день»,
Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Помощь к вам идет.
1. Приложите лед. Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце. Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек.
2. Погрейте. После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.
3. Пользуйтесь согревающими растираниями. Эти имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи.
Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь.
4. Воспользуйтесь старыми средствами. Такие противовоспалительные средства, имеющиеся в свободной продаже, как аспирин или ибупрофен, помогут уменьшить боль и воспаление. Принимайте по 2 таблетки 3 или 4 раза в день.
Упражнения, избавляющие от боли в шее
Да, даже ваши шейные мышцы нуждаются в растягивании и укреплении.
Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения делайте в течении 2 недель, прежде чем начать остальные.
- медленно наклоняйте голову вперед, насколько сможете, затем наклоняйте голову до упора назад;
- наклоните голову к плечу, не двигая им. Выпрямьте, затем наклоните к другому плечу;
- медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше;
- положите руку на боковую сторону головы, тем временем как другой рукой в давите по направлению к первой. Держите так 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем делайте тоже упражнение в другую сторону;
- делайте то же упражнение, что указано выше, но голову наклоняйте вперед, оказывая при этом легкое сопротивление спереди. Затем наклоняйте голову назад, оказывая легкое сопротивление сзади, от затылка.;
- держите легкий вес, примерно 1,5 - 2 кг, пожимая в это время плечами. Руки держать прямо.
5. Сидите на твердом стуле. Как говорится в песне, спина крепится к шее. А если вы сидите на стуле, который не дает для спины хорошей поддержки, то имеете шанс усугубить уже имеющиеся проблемы с шеей и приобрести новые.
6. Спасительное полотенце. Сверните полотенце жгутом и оберните его вокруг поясницы, когда сидите, — это выровняет вашу спину и даст дополнительную поддержку.
7. Делайте перерыв. Как ногам нужен отдых от постоянного стояния, так и шея нуждается в отдыхе от постоянного сидения. Ваша голова весит примерно 3,5 кг, а это большой вес для шеи, который она должна держать без достаточной помощи. Поэтому периодически вставайте и ходите.
8. Держите подбородок вверх. Голову держите прямо, но подбородок втяните, как если бы он был у вас двойным. Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи.
9. Экран на уровне глаз. Если вы целый день работаете с видеодисплеем, важно расположить его на уровне глаз. Если вы принуждаете себя час за часом смотреть вверх или вниз, то можете вызвать спазм шеи.
10. Отключите телефон. Подумайте о том, чтобы заставить замолчать телефон. Если вы много разговариваете по телефону, особенно пытаясь при этом писать, то ваша шея находится в неудобном положении — это прямой путь к ее неподвижности и боли.
11. Поднимайте тяжести осторожно. Слишком легко забывается, как правильно и как неправильно поднимать тяжести.
Правильно - это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пока вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу.
12. Спите на жестком матраце. Многие проблемы с шеей начинаются и ухудшаются из-за неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрац.
Откажитесь от пышной подушки. Просто отбросьте ее в сторону.
Многие люди с болью в шее чувствуют себя лучше, когда спят без подушки.
13. Приобретите плоскую подушку. Эти подушки стоят недорого и очень хорошо поддерживают шею.
14. Закутывайтесь. Когда на улице холодно и сыро, вы, наверное, надеваете шляпу. Но вы должны как следует закрывать шею. От плохой погоды неподвижность и боль в шее могут усугубиться.
15. Расслабьтесь. Если вы напряжены, мышцы шеи могут сокращаться и вызывать боль. Если на вас что-то давит или вы чувствуете большое напряжение, может помочь овладение техникой расслабления, такой, как медитация или постепенная релаксация.