Стратегия №1. Настроить водный баланс
1. За сутки выпивать от 1,2 до 2 литров воды.
2. За 20 минут до завтрака, на тощак, выпить 1 стакан воды, можно с лимоном.
3. За 20-30 минут до приема пиши выпивать 1 стакан воды.
Стратегия №2. Настроить режим приема пищи
1. Завтракай в одно и тоже время.
2. Распредели приемы пищи так, чтобы перерыв между ними составлял не более 3-4 часов.
3. Лучший режим питания – это 4-5 раз в день.
4. Последний прием пищи необходимо спланировать за 3 часа до сна.
Стратегия №3. Качество питания
1. Лучший завтрак – это каши, варенные яйца, омлеты на пару, творог.
2. Лучший обед - это запеченное либо тушенное мясо, салаты
3. Лучший перекус – это фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир и орешки.
4. Лучший ужин – это рыба и тушенные овощи.
5. Лучшая заправка для салата - это обезжиренный йогурт, сметана, оливковое масло,
6. Кушай маленькими порциями 150-250 грамм один прием пищи.
7. За час до сна можно выпить обезжиренные молочные продукты, а также компот без сахара.
8. Чай и кофе рекомендуется пить без сахара, а чтобы подсластить напиток, можно использовать мед и заменители сахара.
Стратегия №4. Настроить свои пищевые грешки
1. Из грешков можно зефир, мармелад, черный шоколад, поп-корн (в микроволновке, не тот, что продают в кинотеатрах), копченую рыбу раз в неделю, кальмар и семечки.
2. Разрешенный алкоголь - это 100 мл красного либо белого сухого вина
3. Картофель можно употреблять, но не более 2-х раз в неделю, в отварном либо запеченном виде.
4. После праздничных гуляний просто необходимо сделать разгрузочный 1-2 дня. Варианты, которые подойдут всем – это день на кисломолочке либо на овсянке (либо других крупах, булгур, гречка, кус-кус и др.).
5. Читмил могут устраивать себе только те люди, у которых нет степени ожирения. Для людей с умеренным весом читмил можно делать один раз за две месяца.
А как это сделать своей привычкой читай в моей статье «Лайф-хак: научись просто встраивать полезные пищевые привычки в свою жизнь»
https://zen.yandex.ru/media/id/5e7e635dc0c17b53a2c2fc90/ia-fitnestrener-otkroiu-vam-sekret-kak-ia-motiviruiu-svoih-klientov-sobliudat-pitanie-5e7fd57b60f2aa358125ccd7?from=editor