Всем привет, сегодня я расскажу тебе, как в условиях когда спорт-клубы закрыты, по миру бродит пандемия, привести себя в красивую сухую форму при этом максимально безопасно для твоего здоровья!
Для красивой/сухой формы необходимы три условия! Это Вам известно, если вы занимаетесь спортом, а если же нет, то держу в курсе друг!)
И так сегодня мы начнём наш путь к "совершенству" с того, что я расскажу тебе о тренировке которую ты должен делать каждый день бро, каждый, без скидок самому себе на что либо, без "у меня нет времени" , не ври сам себе, когда ты уставший пришёл с работы и увалился на диван с мыслью о том, что тебе нафиг ничё не надо, знай, в этот момент, тот кто однажды встанет на твоём пути и помешает тебе , становится сильнее, так что, Let,s go друг!
Начнём с комплексной тренировки непосредственно на полу, так что бро - на пол! Каждое упражнение мы будем выполнять в течении 30 секунд, перерыв между упражнениями максимум 5 секунд.
ВАЖНО - Каждое повторение каждого упражнения делаем с усилием, не частим, нам важно не количество, а максимальное качество каждого упражнения в течении 30 секунд!
ВАЖНО - Выполняя упражнения на пресс стараемся каждое рабочее скручивание мышц живота независимо от упражнения делаем с выдохом для большей эффективности процентов на 30, чем если не следить за дыханием вообще.
Чтож вот мы и выполнили базу для мышц нашего живота, теперь пора заняться нашей грудью, для придания ей объема и округлой формы, на самом деле тут все весьма банально(но нет). И так приступаем, на пол!
И Да! Это классические отжимания друг, но многие делают их ошибочно, а именно ошибки в данном крутецком упражнении блокируют рост и придание красивой формы нашей груди. Выполняя упражнение нужно взять для себя расчёт по принципу 4:1, как это работает, 4 секунды с силой опускаемся грудью до пола при этом не прогибаем поясницу и 1 взрывная секунда - делаем выжим. И таких нам необходимо сделать минимум 10 раз(для начала) и 3 подхода, с перерывами между ними минимум 3 минуты и вот наша грудь прокачана, руки взяты в тонус, мышцам живота дано направление развития, погнали на улицу, одевайся в спортивное мужик! Для того чтобы продолжить тренировку на улице нам интересен временной промежуток где то с 18:00 и до 21:00, когда на спорт площадке минимум людей, тренировка на улице займет меньше часа, так что не ленись и погнали.
Правильно друг на улице мы начнём с бега, неважно пришёл ты на стадион или как в моём случае озеро в парке неподалёку от дома, нас интересует средне-интенсивный бег на дистанцию 3 КМ.
После того как мы пробежали километр, переходим на шаг, восстанавливаем дыхание в течении 20 секунд и принимаем упор лежа, делаем 10 отжиманий о которых говорили выше встаем и бежим ещё километр.
И так два километра позади, так же отдышечка при спокойной ходьбе секунд 20 ииии ДА, да бро это бёрпи!
Выполняем данное упражнение не более 10ти раз, для начала я рекомендую 3-4 раза, чтобы всё чем ты подкрепился за последнее время не вышло из тебя!)
И так, вот наша тренировочка позади, отправляемся домой, принимать горячую ванну и отдыхать.
Данную тренировку мы с тобой немного поделим, как именно - упражнения выполняемые дома мы будем делать на протяжении 14 дней до следующей тренировки нашего курса по приведению себя в форму, а вот тренировки с выходом на улицу для первой недели - максимум 2 раза, на вторую неделю можно увеличить до 3х, но не более.
По данной схеме я буду тренироваться вместе с тобой и в конце посмотрим кто на сколько выкладывался на тренировке;)
Чтож погнали, спасибо скажешь потом, впереди много работы!) И не забудь через 14 дней новая тренировка, и уже через несколько дней, статья о одном из трёх пунктов пути к идеальной физической форме, не пропусти! До скорого!
