Творожная масса из магазина - сахарно-масляная имитация еды. Я научу тебя приготовить действительно полезную и про этом вкусную массу твоими же руками.
ЧТО НАДО:
ТВОРОГ
Сколько: 1 пачка (200 г).
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, не жирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.
БАНАНЫ
Сколько: два банана, порезанные кружками.
Зачем? Бананы богаты калием, который облегчает мышечные боли и способствует восстановлению мышц после тренировок, улучшает работу желудка и сосудов.
ИЗЮМ
Сколько: горсть.
Зачем? Что бы тебе было чем прожевать все, что вы приготовили. Изюм препятствует образованию бактерий, вызывающих кариес. Плюс калий и сахар, быстро утоляющие голод.
ОРЕХОВАЯ СМЕСЬ
Сколько: горсть.
Зачем? Полезные растительные жиры, рекордное содержание минералов и приличное количество белка. Выбирайте то, что вам больше нравится.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько: горсть.
Зачем? Овёс - один из чемпионов по содержанию клетчатки и белка среди злаков. Он долго переваривается, сохраняя ощущение сытости, и стимулирует пищеварение.
МЕД
Сколько: пара столовых ложек.
Зачем? Эта желтая липкая субстанция - буквально концентрированная энергия. Если верить британским диетологам, поедание мёда - вообще лучший способ восстановить силы после тягания железа.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
Смешать творог, йогурт, изюм, орехи и овсяные хлопья. Выложить массу в лоток, накрыть ровным слоем порезанных бананов и полить мёдом.