Во первых давайте попытаемся принять, что страх это нормально.
Позитивное намерение страха- защита от нежелательного.
Страх, всегда направлен в будущее и опирается на реальную угрозу, жизни, здоровью, положению.
Если реальной угрозы нет и вы испытываете "страх"- это, скорее, тревожность.
Основное отличие страха от тревожности в гормональном ответе организма.
Ибо при реальной опасности выделяется гормон адреналин, когда как при тревожности, чаще всего кортизол.
С тревожностью можно жить и условно эффективно функционировать, когда как страх может "сковывать" наши действия и заставляет нас вести себя не объективно ситуации.
А ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОЙ ПРИЧИНЕ НАПИСАНИЯ ЭТОЙ СТАТЬИ.
Если страх становится чем то большим и вы не находите способов справиться с угрозой - страх становится ФОБИЕЙ. А вот ФОБИЯ ЭТО УЖЕ ПСИХИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО.
Я считаю, что при текущих обстоятельствах нам всем важно обратить на это внимание.
Ранее я писал про то как формируются убеждения, когда мы получаем подтверждения своим предположениям из разных источников и начинаем в это верить.
Все, что сейчас происходит в соцсетях - очень благоприятная среда для появления фобий.
Таким образом в текущих условиях люди начинают проводить санацию рук каждые 5 минут, находясь при том у себя дома.
Мне вчера позвонил клиент и сказал: "Я 3 день не выхожу на улицу и беспрестанно мою руки, обрабатываю дом хлоркой, кожа на руках потрескалась и мне кажется,что вирус на всех поверхностях."*
Поздравляю, у тебя появилась фобия.
А ведь еще неделю назад он работал, занимался спортом, и все было нормально.
*цитата с разрешения автора.
Давайте разберёмся этот кейс.
Причина 1. Информационный профицит о вирусе в СМИ.
Причина 2. Инфлюенсеры, дающие комментарий ситуации через призму своей некомпетентности. Делящиеся своим субъективным мнением и советами.
* компетентными в данном вопросе могут быть только 2 специалиста: вирусолог и эпидемиолог.
Причина 3. Социальная изоляция. Оставаясь наедине с самим собой мы склонны плодить тревожные мысли за счет беспрестанного внутреннего диалога.
Причина 4. Не умение сублимировать негативные эмоции в позитивное действие.
Причина 5. Отсутствие эмоциональной дисциплины.
Это основные, могут быть еще...
Результат - ФОБИЯ, и человек начинает мыть руки каждые 5 минут и обрабатывать все поверхности дома хлоркой, тем самым нанося вред еще и своему физическому здоровью. Психологическому вред уже нанесён.
Эпидемия рано или поздно пойдёт на спад, но фобия точно останется.
Лечение фобий это процесс уже психотерапевтический, и в каждом случае подход индивидуален.
Но как этого не допустить?
Вот несколько проверенных на практике рекомендаций:
1. Прекратите потреблять токсичную информацию, все что необходимо знать о ситуации вы уже и так знаете, о важных решениях вам точно сообщат без вашей инициативы. Проведите информационный детокс, выйдите из соцсетей. Не поддерживайте и прекращайте разговоры о проблеме.
2. Переведите фокус внимания на качественную/позитивную информацию. Всем сейчас доступно пройти online обучающий курс, скачать интересные книги, фильмы, развиваться.
3. Если не удаётся сосредоточится на потреблении качественной информации и мыслями вы все равно возвращаетесь к тригеру тревоги, займите себя физически.
* у нас 87 млрд. нейронов и 60% из них находятся в мозжечке, а он отвечает за тело. Начните делать уборку, физические упражнения, попробуйте порисовать, испечь домашний хлеб, играйте с детьми. Ну вы поняли...
4. Следите за своими мыслями. Отслеживайте негативные и старайтесь усилием воли и тела переключать фокус внимания, каждый раз когда сознание уходит в зону тревоги и страха.
5. Если вы постоянно находитесь дома - придумайте распорядок дня и дисциплинировано придерживайтесь его. 8 часов на сон, приёмы пищи в одно и то же время, распишите перечень домашних дел, уделите время доступным хобби.
*Это привнесёт порядок в эмоциональный хаос и создаст ощущение того, что ВЫ КОНТРОЛИРУЕТЕ ситуацию.
6. Научитесь медитировать. Благо сейчас очень много видео рекомендаций на эту тему.
Мой учитель йоги любил повторять - "Равновесие тела - это равновесие сознания". Медитация работает, но не сразу, нужно терпение и практика.
7. Если не можете справится самостоятельно обратитесь к специалисту.
Полагаю вам всем хотелось бы сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье.
Позаботьтесь о себе, и соблюдайте необходимые правила безопасности.
Мыслите рационально, не позволяйте эмоциональной распущенности управлять вашей жизнью.
Будьте здоровы .
Остались вопросы? Вы всегда сможете найти меня в Instagram или в Telegram