Не знаю как для вас, но для меня подтягивания - это одно из лучших упражнений на верх тела. И при том, что оно отлично задействует 60% мышц верха тела, для его выполнения ещё и нужен только турник, который есть в каждом дворе. И в этой статье я решил поделиться 4 фишками, которые помогут вам в случае остановки прогресса. То есть количество подтягиваний за подход просто перестаёт расти, хотя вы тренируетесь и тренируетесь. Так вот эти фишки помогут вам преодолеть застой и снова начать прогрессировать. Приступим!
1. Прокачивайте взрывную силу. Советую вам выполнять подтягивания во взрывном темпе, и добавлять в программу тренировок упражнения, которые и прокачивают эту силу.
2. Прокачивайте сил хвата. Довольно часто у людей, которые делают по 15 повторений, в конце подхода есть ещё силы, чтобы поднять себя раза 3, но сил, чтобы висеть у них просто нет. То есть слабый хват отнимает у вас буквально 3 повторения. Поэтому тренируйте его. Для этого используйте такое упражнение, как разгибание и сгибание запястья с гантелью на опоре. Главное не забывайте прорабатывать обе руки. Ну, а вообще лично я никогда не тренировал хват так. Я просто вешал рюкзак на спину с гантели и висел, сколько мог. Но тут выбор ваш.
3. Используйте магнезию или перчатки. Магнезия и перчатки нужны для лучшего сцепления с перекладиной, то есть ваши руки не будут скользить на ней. Здесь выбирайте сами.
4. Выполняйте австралийские подтягивания. Возможно вы скажите, что данное упражнение слишком простое для атлетов, которые подтягиваются более 10. Но на самом деле вы просто его недооцениваете. Данное упражнение отлично прокачивает и положительно влияет на стабилизацию плечевого сустава. Не отговаривайтесь, а просто попробуйте потренироваться с данным видом подтягиваний и посмотрите на результата через 3 недели.
Ну, вот и всё. Обязательно используйте данные фишки, и прогресс не заставит себя ждать!