Сейчас будет небольшой каминг-аут. У меня проблемы со сном. ⠀ Просыпаясь среди ночи, нередко обнаруживаю, что мозг прорабатывает решение той или иной рабочей задачи. После этого часто не получается уснуть. И утром чувствую себя ужасно.
Вот уже несколько лет я борюсь с этим. Спорт, медитации, отказ от кофе и чая во второй половине дня, исключение будоражащих факторов за пару часов до сна. Но мой трудоголизм зашел настолько далеко, что полноценно победить бессонницу пока не удается.
А тебе знакомо такое?
Закончил работу, выключил ноутбук и отправился заниматься личными делами, но твой мозг продолжает на автомате выполнять оставшиеся задачи. Стоя в пробке, ты судорожно проверяешь электронную почту. За ужином с семьей мысленно накидываешь идеи по проекту.
Если хочешь это прекратить — вот инструменты, которые работают:
- Направь свою энергию в другое русло.
Любой, кто хоть раз занимался медитацией, знает, как непросто перестать думать. Можно попробовать просто заняться чем-то монотонным. Это может быть усиленная тренировка, рисование, настольная игра с детьми и т.д. Выбирай, что хочешь. Смысл в том, чтобы направить свою мысленную энергию на что-то, не связанное с работой. Такая привычка приучает отвлекать мозг от рабочих вопросов и из сфокусированного состояния. - Создай план на завтра.
Это лучший способ завершить свой день, который может помочь твоему мозгу отдохнуть. Запиши план того, как закончить все незавершенные задачи завтра. Знание того, что ты выделил время для каждой задачи помогает погасить тревогу. - Дай небольшую волю негативу.
Выскажи свое недовольство сложным проектом, выругайся в адрес коллег или начальства (подумай только, стоит ли это делать при них). Это поможет отпустить негативные эмоции. Но не увлекайся, а то «пятиминутка эмоциональности» превратится в неделю нытья. - Помни, твой трудолюбивый мозг заслуживает немного отдыха.
Ты не один в этом беличьем колесе мыслей о работе, но периодически колесу нужно останавливаться. - И, наконец: отдых — важная часть работы! Серьезно.
А как вы решаете проблему навязчивых мыслей о работе?