Люди данного типа телосложения выглядят немного округло. Они могут очень эффективно наращивать мышечную массу при помощи силовых тренировок, но при этом им необходимо ограничивать калорийность питания, иначе вместе с мышцами будет набираться и жировая масса.
Стратегия в питании:
Людям данного телосложения необходимо сделать упор в питании на белки и жиры и минимизировать количество углеводов(можно сесть на кето-диету для наибольшей эффективности). Подойдут углеводы с достаточным количеством клетчатки, такие как дикий и бурый рис, киноа, зелень, салаты и, конечно же, гречка.
Баланс макронутриентов на 1 кг сухой массы тела:
- 1-2 гр белка
- <2 гр углеводов
- 1.5-2 гр жиров
Стратегия в тренировках:
Эндоморфам рекомендуются многоповторные упражнения(15-25 повторений) с задействованием максимального количества мышечных групп. Например, функциональный тренинг или кроссфит. Также для таких людей подойдут плавание, быстрая ходьба, прогулки на велосипеде.
Если вам понравилась данная информация, то подписывайтесь на канал, пишите вопросы - я с удовольствием на них отвечу!
