Мне сразу вспоминаются сюжеты по ТВ, с ужасами, которые грозят вам, если будете употреблять энергетики...Но мы ведь не верим всему, что показывают по ТВ, верно? Сегодня рассмотрим эту интересную тему, действительно ли энергетики так опасны и вредны, как заявляется в СМИ.
Почему энергетики вообще имеют популярность? Ну во первых, они вкусные, во вторых бодрят. Рынок энергетиков продолжает свой рост каждый год, с 2016 по 2025 год его рост может составить 100%.
Откуда идея того, что они могут быть вредны? В первую очередь, большой список непонятных ингредиентов. И люди все больше боятся "химии" в своем рационе. Хотя даже базовые знания в химии говорят нам о том, что всё состоит из химии, по сути.
В случае именно с энергетиками непонятно, насколько и каким образом обработаны химикаты в этих напитках. И стоит помнить, что не все натуральное полезно.
На сайте https://examine.com/ довольно подробно разобраны энергетики по составу и каждый ингредиент отдельно. Но хотел бы подчеркнуть, что все что угодно будет вредным, если дозировка слишком большая.
Я перевел только возможные негативные эффекты, так как только они нас в данный момент интересуют.
- Все витамины в энергетиках - водорастворимые, то есть даже приняв их огромную дозу, они просто выйдут с мочой, не задерживаясь в организме.
- Гуарана - это по сути растительный аналог кофеина, со схожими эффектами.
- Л-Карнитин, как показали исследования: "A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia" , не эффективен для сжигания жира (сюрприз), в исключениях, когда у людей его нехватка (что чрезвычайная редкость). Однако, был обнаружен неожиданный эффект улучшения качества спермы.
- Корень женьшеня в целом безопасен, как показало исследование "Systematic review of randomized controlled trials evaluating the efficacy and safety of ginseng.", лишь у небольшой части испытуемых возникли проблемы с пищеварением, которые так же могут быть связаны с их питанием.
- Некоторых смущает наличие искусственных подсластителей в напитках, однако их возможный вред СИЛЬНО преувеличен, это большая тема для отдельной статьи. Вкратце вам нужно будет выпить примерно 6 пол-литровых банок энергетика, чтобы получить нормальную суточную дозу сукралозы.
Самые опасные вещи в составе энергетиков - сахар и кофеин. Сахар - прежде всего потому, что употребляя его мы можем легко превысить допустимую для нас норму калорий в сутки и начать жиреть.
Кофеин. Самый основной ингредиент в составе. В среднем его 150мг на банку энергетика. Нам стоит помнить, что рекомендуемая дневная доза не должна превышать 400 мг. О чем нам говорят рекомендации в большинстве стран. В обзоре кофеина 2017 года (The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review) так же обозначена эта дозировка. Подчеркнута опасность одновременного приема алкоголя и кофеина.
В итоге можно сказать, что если у вас проблемы с сердцем, вам нужно очень осторожно относиться к энергетикам, прежде всего из за кофеина в составе.
Спасибо что дочитали до конца, если статья показалась полезной, можете подписаться и поставить палец вверх, спасибо)
Читайте так же:
Как физические упражнения делают вас умнее и продуктивнее (исследования)
Почему мы толстеем в определенных местах? Локальное жиросжигание. Возможно?
"8 стаканов воды в день" А нужно ли? Алкоголь и кофеин не выводят жидкость?