Эктоморф - это человек со стройной фигурой, которому сложно нарастить мышечную массу, но легко ее сбросить. За счет тренировок можно хорошо повысить свою силу, например великий Френк Зейн является эктоморфом. Поэтому можно сказать, что эктоморфы могут обладать эталонной фигурой.
Стратегия в питании:
Людям данного типа телосложения нужно есть много сложных углеводов, но без большого количества клетчатки. Например, белый рис, картофель, батат, цельнозерновой хлеб или макароны из твердых сортов пшеницы.
Рассмотрим соотношение макронутриентов на килограмм сухой мышечной массы:
- 1.5-2 гр белка
- 1-1.5 гр жира
- 3+ гр углеводов до профицита калорий
Стратегия в тренировках:
Эктоморфам рекомендуются силовые упражнения с малым количеством повторений (6-8 в подходе) и отдыхом 2-5 минут между подходами. Приоритетом в тренировках является развитие силы, кардио же необходимо лишь в виде спринтов или коротких заплывов для развития взрывной силы.
Если вам понравилась данная информация, то подписывайтесь на канал, пишите вопросы - я с удовольствием на них отвечу!
