«Прокачанный пресс», рельефная мускулатура рук и хорошо развитая грудь – все эти достоинства теряются, если их владелец имеет слабые, худые ноги.
Ноги – «фундамент здания» нашего тела. Существует свыше полутора десятков упражнений, позволяющих развить мускулатуру ног в целом и мышц бедра, в частности. Некоторые из них, доступны только в спортзалах – для их выполнения нужны специальные тренажеры, но ряд других упражнений для развития мышц ног можно выполнять дома с использованием имеющихся гантелей.
Предлагаемые ниже упражнения, не смотря на свою простоту, помогут полностью «проработать» мышцы бедра и дадут тренировочные нагрузки на спину и мышцы голени. Упражнения относятся к уровню базовой подготовки, выполняются в три – четыре подхода, от 10 до 15 раз – это зависит от веса спортивных снарядов и уровня физической подготовки занимающегося.
Упражнения «простоя тройки»
1. Приседания с гантелями на плечах.
Упражнение относится к базовым, дает нагрузку на мышцы спины, воздействует на тазовые мышцы и ягодицы, бицепсы бедер, голени и мышцы живота, но в первую очередь – развивает квадрицепс.
2. Приседание с гантелью перед грудью.
По своему воздействию на переднюю часть бедра, это упражнение схоже с «приседаниями Гаккендшмидта», но есть одна особенность – оно дает статическую нагрузку на верхнюю часть плечевого пояса. На первых порах, непривычное удержание перед грудью будет доставлять дискомфорт, который пройдет через три – четыре занятия.
3. Приседания «седом».
Приседания «седом» или «сумо» - упражнение, предназначенное для развития внутренней мускулатуры бедра. При выполнении, следует обратить внимание на широкую постановку ног и удержание спины ровной.
Перечисленные упражнения могут быть включены в комплекс упражнений, выполняемый три раза в неделю, с "акцентом" на развитие мышц ног, или использоваться на других, более объемных занятиях – тренировках по «раздельному принципу». Спустя два с половиной – три месяца тренировок, упражнения рекомендуется обновить – это позволит ускорить прогресс мышц бедра.
Уважаемый читатель, поддержите автора - поставьте отметку "нравится" и поделитесь материалом в соц. сетях.
