Сравнение очень удачное: силу воли можно, как и мышцы, "накачать", "надорвать" и поддерживать в тонусе.
Для того, чтобы поднять корпус или ноги из положения лёжа, нужно выполнить работу: сократить мышцы живота. Для того, чтобы отказаться от очередной булочки, бутылочки, интрижки тоже нужно проделать работу: убедить своё примитивное Я в том, что сиюминутное удовольствие стои́т на пути к большой цели: стройности, здоровью, верности. И что большие цели для нас, в конечном счёте, лучше, важнее, полезнее.
Такая работа в голове происходит не только при отказе от соблазнов, но и при формировании здоровых привычек: выпивать два литра воды в день, выполнять физические упражнения, вставать и ложиться в определенное время. Хочется не делать, а делать нужно.
Продолжу сравнение. Каждый раз, когда мы пересиливаем сиюминутное желание ради значимой цели, мы как будто поднимаем ноги или корпус. Наши мышцы крепнут, и в следующий раз мы сможем сделать больше.
Ещё со школьных уроков биологии и физкультуры мы помним, что мышцы крепнут при регулярных нагрузках, а при их отсутствии атрофируются. Так же происходит и с силой воли: каждый волевой акт (победа над сиюминутными желаниями) улучшает силу воли. И наоборот.
Каждый раз, когда истекающий жиром ароматный стейк вот-вот победит Вас, остановитесь на минуту. Представьте, что это начало целой цепочки уступок или побед. Что в следующий раз выйти из этой схватки победителем Вам будет чуть проще. Что наблюдая медленные (очень медленные, увы) изменения в теле, а главное - в мышлении, мы научимся получать удовольствие от каждой микропобеды. И каждый раз побеждать будет чуть проще.
Прежде чем Вы броситесь в бой с соблазнительной бутылочкой пива или восхитительным чизкейком, позвольте Вас предостеречь. Представьте, что Вы пришли в спортзал впервые и решили взять предельный вес. Результат предсказуем: вес не взят, разочарование, травма. Более того, в спортзале Вас могут больше не увидеть никогда. Сила воли работает так же: делайте сначала скромные усилия. Хотите выпивать два литра воды? Выпивайте 500 мл в течение недели, затем увеличьте до 700 мл. Через неделю, если эта норма выполнялась ежедневно, увеличьте объём ещё. Если не удалось выполнять норму всю неделю, не повышайте планку. Помните: Вы уже лучше, чем неделю назад. Спешка часто ведёт к разочарованию и отправляет "во все тяжкие", сводя труд нескольких недель на нет. Вы же хотите устойчивый результат?
Итак, три рекомендации
- Тренируйте силу воли, постепенно и понемногу увеличивая нагрузки.
- Представьте цепочку длиной в несколько месяцев или лет. Каждая самая маленькая победа над собой ведёт к другим победам.
- Избегайте больших нагрузок и отдыхайте. Только так можно не "надорвать мышцы" в голове, отвечающие за силу воли.
Эти рекомендации основаны на ряде исследований, проведённых институтами по всему миру, обобщённых Келли Макгонигал, профессором, признанным экспертом в области силы воли. И каждая буква затем проверена мной на личном опыте, выстрадана по́том, разочарованиями и радостью побед.
--
Желаю Вам сегодня быть эффективнее, чем вчера!
Архангельский Юрий и Точки Роста