Привычка – это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не станет автоматическим или не будет сделано без какого–либо чувства осознания или мотивации.
Ключом к формированию здоровых привычек является постепенное переключение небольших действий с преднамеренных на автоматические процессы.
Мы определяем привычку как …
… действие, которое мы повторяем так долго, что оно становится автоматическим. Нам не нужно больше мотивироваться, и мы пропускаем обычный процесс принятия решения о том, собираемся ли мы это делать или нет.
Возможно, вы уже знаете, что, хотя определение кажется довольно простым, привычки формируются не очень легко . Так как именно вы заставляете контролируемое поведение становиться внутренне управляемым действием?
Есть несколько проверенных шагов для построения собственного здоровья и целенаправленных привычек.
Выполните следующие действия в указанном ниже порядке, и вы будете на пути к новому привычному здоровому образу жизни.
1. ЗНАЙ, ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ
Первый шаг к формированию здоровых привычек – выяснить, какие привычки вы действительно хотите сохранить. Для этого вам нужно определить свои цели.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале консалтинга и клинической психологии, постановка целей – это метод изменения поведения, который служит фундаментальным компонентом успешных вмешательств.
Потратьте некоторое время на изучение того, что вы хотите и нужно в своей жизни в этот самый момент. Знание этого позволит вам перейти к следующему шагу – сформулировать конкретный план.
2. СОСТАВЬТЕ ПЛАН
Как только вы определили свои цели, вам нужно будет сформулировать конкретный план, состоящий из реалистичных действий. Подумайте, какие небольшие, устойчивые шаги вы можете предпринять, и последовательно повторяйте их для достижения своих целей.
Вот несколько примеров конкретных действий, которые вы можете добавить в свой распорядок дня и в конце концов сделать привычным:
Оставьте время для осознанности утром – если вы начнете свой день, то почувствуете, что спешите, это поднимет ваше настроение и может изменить ваш распорядок дня. Экономия времени на размышления, благодарность, молитву или медитацию задаст тон для успешного дня.
Сядьте за здоровый завтрак – не у всех одинаковый аппетит по утрам, так что вы можете основывать свой выбор завтрака на потребностях вашего тела.
Как правило, завтрак, богатый белком и полезными жирами, обеспечит энергию и питание.
Выпейте полный стакан воды перед выходом из дома.
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Перекусите ближе к вечеру – это время дня, когда многие люди начинают «падать», поэтому приготовление здоровой закуски для повышения уровня энергии поможет уменьшить тягу.
Приготовьте свой собственный ужин – приготовление пищи дома чаще поможет уменьшить потребление калорий и даст вам контроль над тем, как питать ваше тело.
Назначьте время для упражнений и будьте готовы – упражнения в одно и то же время каждый день помогут сделать действие автоматическим. Чтобы поддержать этот шаг, обязательно будьте готовы к тренировочной одежде, если вы находитесь вдали от дома.
Читайте перед сном – это поможет вашему телу расслабиться вечером и поддержит спокойный сон.
Спите по крайней мере семь часов. Придерживайтесь того же времени сна и бодрствования, хотя бы в будние дни.
3. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ
Исследования показывают, что простое повторение простого действия делает его привычным, потому что оно активируется после контекстных подсказок.
Другими словами, когда вы повторяете то же поведение после определенных событий, со временем ваш мозг будет автоматически готов к этому поведению.
Например, если вы каждый день гуляете после завтрака, автоматичность такого поведения со временем возрастет. Это означает, что участие в этой деятельности после завтрака позволит вашему мозгу автоматически подготовиться к прогулке, а не полагаться на решение сделать это.
Отличный способ начать работу – это выбрать некоторые привычки, которые вы хотите добавить к своей утренней рутине, такие как медитация, выпить стакан воды после пробуждения и дать себе определенное количество свободного времени посидеть в телефоне, чтобы начать свой день.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать такую привычку? Исследования показывают, что для того, чтобы поведение стало автоматическим, потребуется около двух месяцев.
Так ясно, последовательность является ключевым! Как только ваши действия будут выполняться последовательно в течение двух месяцев, это станет второй натурой.
4. БОРЬБА С НЕУДАЧАМИ
Можно ожидать неудачи в любое время на пути достижения своей цели. Будут дни, когда вы не будете полностью следовать своему плану, пропустите тренировку, уступите вялости, не высыпаетесь иногда и так далее.
Исследователи из Лондона указывают, что «отсутствие случайной возможности проявить поведение не нанесло серьезного ущерба процессу формирования привычки». Автоматизация привычки возвращается вскоре после возобновления действия.
Конечно, чем дольше вы не будете придерживаться этого здорового поведения, тем сложнее будет снова достичь привычного статуса.
Так что хороши дни, которые не соответствуют запланированному, но как можно скорее вернитесь на правильный путь, чтобы сохранить привычку.
5. РАЗРЕШИТЬ ВРЕМЯ ПРОСТОЯ
Вся работа и отсутствие игры затрудняет сохранение привычек. Мы хотим работать, чтобы оставаться здоровым, но должно быть какое-то время для расслабления тоже. Выделите время каждую неделю , которая предназначена для отдыха и размышлений.
Не забывайте практиковать позитив и благодарность и возвращать своему телу все, что оно позволяет в течение недели.
Это могут быть прогулка на свежем воздухе, занятия по восстановительной йоге, массаж или чтение книги на диване. Используйте это время, чтобы восстановить свое тело и разум для еще одной недели хорошего самочувствия.
В ДВУХ СЛОВАХ
Небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете в повседневной жизни.
Попробуйте эти 5 шагов, чтобы интегрировать некоторые здоровые привычки. В процессе вы можете заметить, что вы не только формируете хорошие привычки, но и устраняете плохие.
Старайтесь быть последовательными, и, как начнете внедрять эти привычки, ваши дни будут ярче, а ваши цели – в фокусе.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!)