В наше время во всех современных фитнесс-клубах просто огромный выбор различных направлений тренировок. Каждый найдет себе занятие по душе и по своим физическим способностям. В последнее время одним из популярных направлений групповых тренировок стала табата.
Что такое табата? Табата – это очень интенсивная взрывная тренировка, выполняемая интервалами, названная так по имени ее создателя японского доктора наук и физиолога Изуми Табата. Схема тренировки заключается в следующем: 20 секунд активно выполняется упражнение, затем 10 секунд отдыха и так непрерывно - 4 минуты. Все 4 минуты может выполняться одно упражнение, а могут быть разные, могут чередоваться 2 или несколько упражнений. Затем отдых не больше 2-2,5 минут. Следующий четырех минутный круг уже с другими упражнениями. Таких кругов, или их еще называют табата-протоколами, может быть 5-6. Обычно групповая табата-тренировка длительностью 50-60 минут проходит по такой схеме:
1. Разминка около 10 минут.
2. Первый табата-круг 4 минуты.
3. Отдых около 2х минут.
4. Следующий круг. В среднем 5-6 кругов.
5. В конце тренировки – заминка.
Для того чтобы сделать тренировку максимально эффективной, важно соблюдать интервалы 20/10 секунд. А так же при выполнении упражнения в табате важно все 20 секунд стараться выполнять его предельно интенсивно. Поэтому обычно, в часовых групповых программах чередуют круг с более активными упражнениями, с менее интенсивными. Но не зависимо от интенсивности, каждое упражнение должно выполняться на пределе возможности.
Какие упражнения выбрать для табаты. Упражнения могут быть самые разные: прыжки на скакалке, берпи, бег с высоким подниманием бедра, прыжки в стороны, выпады, приседания и т.д.
Кому подойдет табата:
· Тем, кто хочет сбросить лишний вес, и как можно быстрее привести себя в форму;
· Людям, которые достаточно давно тренируются и хотели бы поменять или разнообразить свои тренировки;
· Худеющим, которые хотели бы преодолеть «эффект плато». Потому что табата отлично помогает сдвинуть вес.
Кому не подойдет табата:
· Людям без подготовки, лучше сначала выбрать менее интенсивные виды нагрузки, а в последующем заняться табатой;
· Тем, у кого имеются проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
· Людям, имеющим заболевания сердца и сосудов.
· Лицам, имеющим слишком большой избыточный вес, лучше сначала снизить его менее интенсивными тренировками, а лишь затем переходить к табате.
Ну и наконец - в чем преимущества табаты перед остальными видами тренировок: во-первых – эта тренировка отлично сжигает жир, за минуту такой тренировки теряется 15 калорий, тогда как при беге всего 9. Во-вторых, она ускоряет обмен веществ, т.е. вы расходуете больше калорий, даже в спокойном состоянии. В-третьих, вы увеличиваете выносливость. И, в-четвертых, ею легко можно заниматься и дома, в интернете много видео с хорошо подобранными тренировками.
В заключении можно сказать, что сегодня табата по праву занимает место в расписании многих фитнес-клубов. Это действительно эффективная жиросжигающая тренировка, которая отлично развивает силу и выносливость.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!