Как привести свое тело в форму во время карантина

Одна из основных проблем карантина - это закрытие фитнес центров, разнообразных секций, и многих других проектов которые помогают людям держать своё тело в форме и здравии. Провести весь карантин за просмотром Netflix или игрой в PlayStation не самая лучшая идея. И все же, о спорте забывать не стоит. Регулярные физические нагрузки необходимы не только для укрепления мышц, но и для поднятия иммунной системы и настроения, что особенно важно, когда общая дневная активность падает практически в ноль.

Лучшие домашние упражнения на время карантина

• Отжимания от пола
  Для того, чтобы занять позицию для отжиманий нужно:

1. лечь на пол, руки должны быть на ширине плеч, спину держите ровно, так, чтобы от головы до пят образовалась прямая линия через ягодицы.
2. Опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в сантиметре от пола, затем быстро поднимайтесь, полностью выпрямляя руки.

• Упражнение планка

1. Займите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки.
2. Убедитесь, что вы выпрямили спину и напрягайте мышцы живота и ягодиц.
3. Удерживайте позицию, не позволяя бёдрам прогибаться
   

• Подъём ног лёжа

1. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые.
2. Поднимайте ноги, помогая себе мышцами живота, до тех пор, пока ноги не окажутся над головой. У
3. держивайте корпус неподвижным, медленно опускайте ноги на пол и повторяйте.

• Боковая планка

1. Ложитесь на левый бок, ноги держите прямыми и опирайтесь на локоть.
2. Приподнимите корпус и поднимайте бедро до тех пор, пока тело не примет форму прямой линии.
3. Глубоко дышите, удерживая такое положение. Перевернитесь и повторите действия на другой стороне.