В прошлых статьях мы с вами узнали, откуда берётся депрессия, и как ей противостоять
Теперь настало время поговорить о научно обоснованных способах профилактики депрессии.
Их применение даёт отличный терапевтический и профилактический эффект. Особенно потрясающих результатов можно достичь, применяя их вместе.
Итак, начнём
1. Первый научно доказанный метод борьбы и профилактики депрессии - это медитация. Исследователь Норман Фарб научно доказал её эффективность в 2007 году.
Медитация помогает убрать тревогу, улучшает психологическое самочувствие. Она является отличным средством борьбы с депрессией, известным человечеству ещё с незапамятных времён.
О том, как начать медитировать и как делать это максимально легко и правильно, у меня ещё будет статья, поэтому подписывайтесь на канал. Здесь опишу технику медитации лишь в общих чертах:
Выберите место, где вас никто не будет отвлекать и запаситесь небольшим количеством времени - 5-10 минут для начала будет более чем достаточно. Для удобства можно поставить таймер или будильник.
Сядьте на коврик для йоги или на стул, выпрямите спину и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Наблюдайте их, следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нём, не обращая внимание ни на что другое.
Возможно, первые несколько раз вам будет сложно удерживать своё внимание. Во время медитации можете уснуть или наоборот испытать беспокойство - помните, что это естественно и нормально. С каждым разом у вас будет получаться всё лучше и лучше.
2. Второй эффективный метод борьбы с депрессией - это физические нагрузки
О пользе легкой физической активности известно каждому.
И польза эта научно обоснована. Исследование, доказывающее пользу физических нагрузок при лечении депрессии, опубликовано в научном журнале American Journal of Pcyhiatry.
Физическая активность стимулирует выработку нейромедиаторов в организме человека, снижает тревожность, улучшает качество сна, а также хорошо себя показывает в борьбе с депрессией.
Поэтому сделать физические нагрузки частью своей жизни просто необходимо для всех страдающих депрессией,
При том, не важно, какого именно рода будет физическая активность: это может быть что угодно, от йоги до спортзала или даже танцев. Выбирайте то, что вам по душе!
3. Ведите дневник
Запись мыслей на бумагу - прекрасный способ выразить свои мысли и чувства, посмотреть на проблемы "со стороны" и излить душу самым безопасным образом.
К тому же, польза ведения дневника подтверждена множеством научных исследований, что, конечно, является ещё одним стимулом сделать эту практику частью своей жизни.
Да и в конце-концов, разве не приятно раз в день уделить себе десяток-другой минут и побыть наедине с собой, честно высказывая всё, что думаешь о мире?
4. Планируйте свои дела
Человеку сложно держать в голове больше трёх дел одновременно. Чтобы ничего не забыть, делегируйте свои обязанности блокноту!
Ведение ежедневника помогает помнить о важном и наглядно отображает объём проделанной вами работы.
Тому, кто борется с депрессией это очень важно, поскольку наглядное подтверждение того, как много вы уже сделали, помогает оспаривать негативные мысли о себе и противодействует механизму выученной беспомощности.
Ваша самооценка и психологическое состояние улучшатся, вы будете гордиться собой, когда начнёте вести ежедневник!
5. Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
Мозг человека очень чувствителен к недостатку сна, поскольку именно во сне он восстанавливается.
Именно от того, насколько полноценно отдыхает мозг, будет зависеть ваше самочувствие и эмоциональное состояние.
Даже на мозге здорового человека будет плохо сказываться недостаток сна, чего уж говорить о людях, страдающих!
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в день, для того чтобы полноценно отдыхать.
Поэтому заботьтесь о своём психическом здоровье и высыпайтесь.
А также ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
Впереди вас ждёт много интересных статей.