Найти тему

Как избежать депрессии?

В прошлых статьях мы с вами узнали, откуда берётся депрессия, и как ей противостоять

Теперь настало время поговорить о научно обоснованных способах профилактики депрессии.

Их применение даёт отличный терапевтический и профилактический эффект. Особенно потрясающих результатов можно достичь, применяя их вместе.

Итак, начнём

1. Первый научно доказанный метод борьбы и профилактики депрессии - это медитация. Исследователь Норман Фарб научно доказал её эффективность в 2007 году.

Медитация помогает убрать тревогу, улучшает психологическое самочувствие. Она является отличным средством борьбы с депрессией, известным человечеству ещё с незапамятных времён.

О том, как начать медитировать и как делать это максимально легко и правильно, у меня ещё будет статья, поэтому подписывайтесь на канал. Здесь опишу технику медитации лишь в общих чертах:

Выберите место, где вас никто не будет отвлекать и запаситесь небольшим количеством времени - 5-10 минут для начала будет более чем достаточно. Для удобства можно поставить таймер или будильник.

Сядьте на коврик для йоги или на стул, выпрямите спину и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях. Наблюдайте их, следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нём, не обращая внимание ни на что другое.

Возможно, первые несколько раз вам будет сложно удерживать своё внимание. Во время медитации можете уснуть или наоборот испытать беспокойство - помните, что это естественно и нормально. С каждым разом у вас будет получаться всё лучше и лучше.

-2

2. Второй эффективный метод борьбы с депрессией - это физические нагрузки

О пользе легкой физической активности известно каждому.
И польза эта научно обоснована. Исследование, доказывающее пользу физических нагрузок при лечении депрессии, опубликовано в научном журнале
American Journal of Pcyhiatry.

Физическая активность стимулирует выработку нейромедиаторов в организме человека, снижает тревожность, улучшает качество сна, а также хорошо себя показывает в борьбе с депрессией.

Поэтому сделать физические нагрузки частью своей жизни просто необходимо для всех страдающих депрессией,

При том, не важно, какого именно рода будет физическая активность: это может быть что угодно, от йоги до спортзала или даже танцев. Выбирайте то, что вам по душе!

-3

3. Ведите дневник

Запись мыслей на бумагу - прекрасный способ выразить свои мысли и чувства, посмотреть на проблемы "со стороны" и излить душу самым безопасным образом.

К тому же, польза ведения дневника подтверждена множеством научных исследований, что, конечно, является ещё одним стимулом сделать эту практику частью своей жизни.

Да и в конце-концов, разве не приятно раз в день уделить себе десяток-другой минут и побыть наедине с собой, честно высказывая всё, что думаешь о мире?

-4

4. Планируйте свои дела

Человеку сложно держать в голове больше трёх дел одновременно. Чтобы ничего не забыть, делегируйте свои обязанности блокноту!

Ведение ежедневника помогает помнить о важном и наглядно отображает объём проделанной вами работы.

Тому, кто борется с депрессией это очень важно, поскольку наглядное подтверждение того, как много вы уже сделали, помогает оспаривать негативные мысли о себе и противодействует механизму выученной беспомощности.

Ваша самооценка и психологическое состояние улучшатся, вы будете гордиться собой, когда начнёте вести ежедневник!

-5

5. Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время

Мозг человека очень чувствителен к недостатку сна, поскольку именно во сне он восстанавливается.

Именно от того, насколько полноценно отдыхает мозг, будет зависеть ваше самочувствие и эмоциональное состояние.

Даже на мозге здорового человека будет плохо сказываться недостаток сна, чего уж говорить о людях, страдающих!

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в день, для того чтобы полноценно отдыхать.

Поэтому заботьтесь о своём психическом здоровье и высыпайтесь.

А также ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
Впереди вас ждёт много интересных статей.