Здравствуйте! Рада Вас приветствовать на психологическом канале "Путь к себе". Здесь мы разговариваем о нашем настроении, об эмоциях, о спокойствии, о людях, о нас с Вами.
Меня зовут Ирина Айгильдина, я профессиональный психолог. И сегодня хочу рассказать Вам о том, почему у нас может возникать раздражительность и как от неё избавиться.
«Опять эти кошки!» – она устало поднялась по ступеням, отпихнула ногой соседский коврик, раздражённо зазвенела ключами.
В детстве я часто наблюдала такое состояние у нашей соседки. Тогда мне казалось, что это многослойная маска, как у луковицы, сначала встречаешься с первым слоем – улыбкой, потом со вторым слоем – усталостью, дальше идёт – шипящая раздражительность, а где-то внутри - то ли злость, то ли ненависть ко всему живому. Так я воспринимала в детстве.
И недалёко от правды ушла. Раздражительность – сложное эмоциональное состояние, это скрытые злость, гнев, агрессия.
Но если злость и гнев придают человеку, их испытывающему, силу и энергию, мобилизуют на действия, на избавление от препятствий, то раздражение же наоборот – силы отнимает. И многие, устав бороться сами с собой, спрашивают «Как избавиться от раздражительности?»
Представьте, Вам в течение долгого времени предстоит что-то прятать и скрывать так, чтобы никто не увидел и не нашёл? Вот забот-то сколько! Как много ресурсов уйдёт на маскировку и перепрятывание.
Это и есть причина того, что человек испытывающий раздражение часто чувствует себя усталым.
Разберёмся?
Итак, есть что-то, какое-то явление, мешающее человеку достичь своей цели, исполнить своё желание. При этом человек считает, что злиться нельзя, злость не принято выражать в обществе, культурные люди не злятся, не кричат, не топают ногами.
Но злость-то есть и где-то тлеет в душе. А злиться нельзя. Что делать?
Злость глубоко прячется, скрывается от всех, и от себя тоже. Вместо злости наружу прорывается раздражение, которое, кстати, многие тоже стараются скрыть.
Если Вы узнали себя или кого-то из близких в этой зарисовке, то для Вас я предлагаю несколько простых шагов:
1. «Место»
Задумайтесь и проанализируйте: В какой ситуации у Вас появилось это раздражение?
После каких действий? После общения с какими людьми? После проявления каких событий?
2. «Причина»
Что Вас разозлило в той ситуации? Что не понравилось? Что напрягло? Что бы Вы исправили в той ситуации?
3. «Переделка»
Сформулируйте для себя:
«Я злюсь на …. (такого-то человека, из-за такого-то события и пр.)»
«Я чувствую злость…»
«Я испытываю сильный гнев…»
4. «Разрешение»
Разрешите себе чувствовать злость и гнев. Это нормально.
«Я разрешаю себе чувствовать злость, гнев и агрессию. Это нормальные чувства».
5. «Выражение»
Подумайте, как Вы можете выразить свою злость: Высказать всё человеку в лицо? Или написать всё на бумаге, а потом порвать её? Или прокричаться на прогулке в лесу? А может, дома поколотить подушки?
Это несколько способов выражения негативных эмоций. А может быть, у Вас есть свой вариант?
6. «Лёгкость»
После выражения злости, гнева Вы заметите, что Ваша раздражение ушло. Если это не произошло с первого раза, повторите весь алгоритм ещё раз и особенно обратите внимание на пункты 1 и 2.
Такая цепочка работы с раздражительностью, злостью и гневом помогает освободить энергию и вернуть себе спокойствие.
Подарите себе 10 минут на проработку своих чувств, и приложенные усилия окупятся сторицей – Вы заметите прилив сил и энергии.
Если хотите позаниматься, разобраться со своими негативными эмоциями, избавиться от раздражительности - пишите, мы приручим Ваших внутренних драконов.
Лёгкости Вам и радости!
Подписывайтесь - впереди много интересного, ваша Ирина.