Если у вас болезнь сердца, вы, вероятно, хорошо знакомы с принципами здорового образа жизни: питайтесь с умом, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, следите за своим весом, кровяным давлением и уровнем сахара в крови, и если ты куришь, бросай. Что вы, возможно, не знаете, так это то, что достаточный, качественный сон и контроль стресса также приносят вашему сердцу подлинную пользу.
Сон
Две связанные со сном проблемы, от которых страдают многие люди - некачественный сон и апноэ во сне.
- Отсутствие сна. Со временем некачественный сон может увеличить риск возникновения ряда хронических проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Исследования связывают кратковременное недосыпание с несколькими известными источниками болезней сердца, включая высокий уровень холестерина, триглицериды и высокое кровяное давление.
- Апноэ во сне. Эта частая причина громкого храпа, вынуждает людей временно переставать дышать в течение всего сна. По некоторым оценкам, до 83% людей с сердечными заболеваниями страдают апноэ во сне.
Апноэ - это когда мягкие ткани в верхней части рта или задней части горла полностью блокируют дыхательные пути. Уровень кислорода падает, и мозг посылает сигнал «Дыши сейчас!». Этот сигнал кратковременно пробуждает спящего и заставляет его задыхаться. Этот сигнал также вызывает те же стрессовые гормоны и нервные пути, которые стимулируются когда вы злитесь или напуганы. В результате сердце бьется быстрее, а кровяное давление повышается - наряду с другими вещами, которые могут угрожать здоровью сердца, такими как воспаление и повышение способности к свертыванию крови.
Важно следить за качеством и количеством сном. Думаю, все и так прекрасно знают это. Если вы храпите часто и громко, особенно если вы чувствуете себя уставшим в течение дня - обратитесь к врачу за консультацией.
Стресс
Стресс от всевозможных сложных ситуаций и событий играет важную роль в сердечно-сосудистых симптомах и исходе, особенно рискуете получить сердечный приступ. То же самое относится и к депрессии, беспокойству, гневу, враждебности и социальной изоляции. Каждый из этих факторов повышает шансы на развитие проблем с сердцем. Но эти проблемы часто возникают вместе, например, психологический стресс часто приводит к беспокойству, депрессия может привести к социальной изоляции и так далее.
Исследования показывают, что постоянный стресс вносит биологический вклад в факторы риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и образование отложений, закупоривающих артерии. Другие исследования показывают, что хронический стресс может мешать спать, хорошо питаться, бросить курить и заниматься спортом, а эти факторы, по исследованиям, могут продлить вашу жизнь минимум на 10 лет! С исследованием можете ознакомиться здесь.
Поэтом старайтесь ложиться спать в одно и тоже время и следить за качеством сна - спать нужно в полной темноте, проветривайте комнату перед сном и спите не менее 7 часов. И старайтесь не переживать по мелочам, это того не стоит!