Про дыхание и "Вакуум живота".

Как я недавно убедился, многие люди не понимают механизм того, как работает дыхательная система, как это связано с атмосферным давлением и причем тут упражнение «вакуум живота». Друзья, постараюсь объяснить эти явления максимально просто!

Дыхание (внешнее дыхание) - это обмен газов между внешней средой и легкими. Происходит этот обмен из-за разницы давления внутри грудной полости и атмосферы. Когда мы делаем вдох, наши дыхательные мышцы расширяют грудную полость, сдавливая брюшную, и поднимают ребра (растягивая упругие ткани, окружающие грудную клетку). Когда объем полости увеличивается, то давление внутри этой полости уменьшается, поскольку количество вещества внутри полости в этот момент не изменяется. В результате воздух сам устремляется в зону пониженного давления из атмосферы. А во время пассивного выдоха (организм не тратит энергию на такой выдох), дыхательные мышцы расслабляются, тогда сжатая брюшная полость и растянутые упругие ткани, окружающие ребра, уменьшают грудную полость — воздух выходит из легких.

Сокращение дыхательных мышц (прежде всего диафрагмы) приводит к увеличению объема грудной полости, что в свою очередь снижает внутри неё давление, затем воздух из внешней среды устремляется в легкие. Субъективно нам кажется, что мы всасываем воздух во внутрь, когда это не так — он заходит сам, а мы лишь создаем для этого условия.

Что же происходит, когда мы делаем упражнение "Вакуум живота".

Во время форсированного выдоха грудная полость сильно сжимается, давление внутри становится сильно ниже атмосферного. Затем, если мы расслабляем мышцы живота, то он как будто втягивается, однако на самом деле он меняет форму под действием атмосферного давления, в то время как нам кажется, что мы втягиваем его неким усилием, это рождает различные мифы и заблуждения.

В «Вакууме живота» мы создаем условный вакуум в грудной полости, делая максимальный выдох, при этом расслабляется диафрагма. Теперь на полость живота сверху практически ничего не давит, а разряженная среда в грудной клетке позволяет атмосферному давлению вытолкнуть через расслабленную стенку живота жидкость брюшины вместе с органами вверх под ребра. Напомню, что в воде сила гравитации снижена.

Объясню подробнее почему живот меняет свою форму в "вакууме живота".

Если грудную полость можно представить как полость, наполненную воздухом, то брюшную полость можно представить наполненной водой (органы податливы и окружены небольшим количеством жидкости). Ткани, окружающие брюшную полость формируют её форму, диафрагма сдавливает полость живота сверху, а мышцы живота спереди и по бокам. В момент выдоха диафрагма расслабляется, а грудная полость опустошается, давление внутри неё падает ниже атмосферного. Теперь, на брюшную полость сверху почти ничего не давит, поэтому когда мы расслабляем мышцы живота, атмосферное давление растягивает их, выдавливая жидкость вверх в область сниженного давления (диафрагма этому не препятствует, она расслаблена). Если же мы (чисто гипотетически) смогли бы расслабить диафрагму и мышцы живота, в то время как легкие оставались бы заполнены воздухом, то живот бы не вдавился, так как на брюшную полость со стороны легких давило бы с той же силой, что и на стенку живота.

Грудная полость может менять свой объем и форму, в то время как брюшная полость может менять только форму, без изменения объема, так как внутри неё органы и жидкость.

Понимая этот механизм, становится очевидным, что тренировать «Вакуумом» мышцы живота невозможно, ведь они расслаблены и пассивно растянуты большую часть времени упражнения. Все, что мы можем получить, используя этот метод — массаж органов брюшной полости, что ВОЗМОЖНО! улучшит перистальтику кишечника. Также у данного метода есть масса противопоказаний: месячные, беременность, миома матки, острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза, заболевания органов пищеварения, тромбоэмболия, рак, грыжи, диастаз, гипертония и наверняка ещё много чего (советуйтесь с врачами).

Если не поняли про атмосферное давление ниже пара примеров из школьного курса физики:

На рисунке изображена стеклянная трубка, внутри которой находится поршень, плотно прилегающий к стенкам трубки. Конец трубки опущен воду. Если поднимать поршень, то за ним будет подниматься и вода. Атмосферное давление (показано широкими стрелками) выдавливает воду в трубку, так как в образованном поршнем пространстве нет давления.

На рисунке показан цилиндрический сосуд. Он закрыт пробкой, в которую вставлена трубка с краном. Из сосуда насосом откачивается воздух. Затем конец трубки помещается в воду. Если теперь открыть кран, то вода фонтаном брызнет в внутрь сосуда. Вода поступает в сосуд потому, что атмосферное давление больше давления разреженного воздуха в сосуде.

Физика рулит, дамы и господа, спасибо за внимание! Читайте больше статей и постов на моей странице и будьте здоровы!