Всем привет, друзья-спортсмены!
Продолжая тему развития эффекта от базовых упражнений, рассмотрим следующее базовое - отжимания.
Как много вы можете их сделать за подход? 20? 40? 50? А как смотрите на эффективность их? Зачастую бывает так, что техника выполнения оставляет желать лучшего. Человек выполняя 50 отжиманий вызывает у знающего и умеющего нервный смех, особенно если доказывает, что все он делает нормально.
Во-первых, следует рассмотреть технику самих отжиманий и скорость их выполнения.
Всегда необходимо следить за дыханием. Так в первую очередь стабильно ведет себя артериальное давление, а во вторую очередь ваши мышцы совершат больше работы, в следствие некоторого повышения выносливости в моменте, прежде, чем "забиться".
Больше работы - больше микроразрывов тканей - лучше рост и развитие мышечных волокон вследствие их восстановления.
Не следует никуда торопиться, отжимания от вас не убегут.
Так же стоит увеличить амплитуду, посредством большего выжимания собственного тела от пола в верхней позиции (вправляем плечи внутрь для полного сокращения грудных)
Во-вторых, следует рассмотреть изменение угла наклона тела относительно пола.
Отжимания от скамьи или перекладины дают большее усилие на низ грудных мышц. Самый эффективный вариант для данных волокон - отжимания на брусьях.
Отжимания же от пола с поднятыми ногами (поставленные на удобную для вас высоту), дают усиленный эффект на дельты и немного на широчайшие. Чем больше угол между плоскостью пола и телом, тем сильнее нагрузка на плечи.
Эти же отжимания в наклоне дают хорошее воздействие на верхнюю часть грудных.
В-третьих, для классических отжиманий, да и для всех наклонных и прочих, можно пробовать на "вкус" изменение ширины этих самых отжиманий. Чем шире стоят ваши руки, тем больше вы изолируете (т.е. заставляете пахать в одиночку) грудные мышцы в плане работы.
Отжимания с узкой постановкой рук отлично загружают ваш трицепс, но и так же отлично заставляют работать грудные мышцы, хоть и в меньшей степени. Все потому, что рабочее движение идет вдоль мышечных волокон.
На этом пока все. Физкульт-пока :)