Куда вы положили ключи от машины? Не помните? Посмотрите в холодильнике, где же им еще быть?
Чем занят наш мозг, когда мы идем по улице или готовим обед? Когда мы кушаем или играем с ребенком? Обычно мозг в это время работает в автоматическом режиме, включая и прокручивая прошлые и будущие сценарии, мысли, тревоги, осуждения и оценки.
Человек в этот момент находится где угодно и когда угодно - только не здесь и сейчас. Тратится огромное количество энергетических ресурсов на то, что уже или еще не имеет значения. А то, на что мы реально можем повлиять - наше настоящее - мы тщательно игнорируем.
Всё это:
-Способствует возникновению ещё большего количества негативных эмоций и мыслей
-Повышает тревожность и нервозность
-Влечет низкокачественное поведение в настоящем
-Не дает быть по-настоящему счастливым сейчас, а не в воображаемом будущем
На практике, осознанность— это способность проживать текущий опыт (чувства, мысли, эмоции, ощущения, решения, интуицию, реакции, знания) в настоящий момент времени. Это реально повышает качество человеческой жизни в данный момент времени, не давая страдать о прошлом и беспокоиться о будущем.
Приблизим идеал к суровой реальности - никто не заставляет вас практиковать осознанность все время вашего бодрствования, это просто невозможно физически и вымотает вас сильнее десятка бухгалтерских отчетов. Достаточно включать пятиминутные практики несколько раз в день, отдельно от дел или параллельно с ними.
✅Что это значит - практиковать осознанность отдельно от дел?
Привожу пример одной из практик, которая вам непременно понравится.
Поставьте 3 будильника на день на те моменты времени, когда вы меньше всего загружены делами. Как только звонит будильник - ставьте себя на "стоп" на несколько минут (само собой, в безопасном для вас месте). И просто смотрите на то, что происходит внутри и вокруг вас: какие чувства и мысли сейчас в голове, какое настроение. Какое состояние? Посмотрите на него со стороны, а не из себя, изучите где оно отзывается в теле?
Изучайте, что происходит вокруг вас? Какие запахи, звуки, виды и прикосновения окружают ваше тело? Что приносит удовольствие? А что не нравится, вызывает диссонанс? Постарайтесь в этот момент выключить негатив и осуждение, выключить излишнюю оценочность, вернитесь в русло удовольствия и позитива.
Поверьте, вы начнете замечать то, что никогда не видели в себе, в людях и жизни. Потихоньку осознанность начнет включаться автоматически в моменты удовольствия. А вот над осознанностью в моменты стресса еще придется поработать, научившись отслеживать и проживать негативные состояния.
✅Что это значит - практиковать осознанность вместе с делами?
Это значит, максимально погружаться в процесс дела, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Кушаете? Закройте книгу, выключите телевизор, сосредоточьтесь на вкусе, аромате, консистенции блюда. Отслеживайте тот момент, когда еда перестает доставлять удовольствие и говорите себе "стоп". Вы перестанете объедаться по привычке, начнете кушать только то, что полезно и приятно вашему организму. Бонусом к развитию осознанности получите стройное и здоровое тело.
❤ Развивайте вашу осознанность и жизнь станет приносить вам несомненное удовольствие, подарит новые ощущения от привычной рутины. Она сфокусирует ваше сознание на позитивном опыте, ежедневно закрепляя его в нейронных связях мозга и делая вашу жизнь все более счастливой.
Автор Юлия Пятовская