Привет, мои дорогие читатели!
Дадим сегодня бой (профилактика) инсулинорезистентности?
Итак, разберем как бороться с ИР. Многие из нас мечтают о волшебном рецепте с не менее волшебной таблеткой, которую можно принять и все будет ОК. Но такого, к сожалению, не бывает.
Поэтому все свои силы и внимание мы должны направить на наш образ жизни. Для того чтобы повысить чувствительность инсулиновых рецепторов нам надо двигаться. Любая физическая нагрузка,которая вам под силу.
Следующий момент-ПИТАНИЕ. Питание при ИР имеет 80% успеха. И вы самостоятельно, не отравляя свой организм лекарственными препаратами ( если это вам позволил эндокринолог), можете справиться с данным состоянием.
Что для этого следует сделать:
- Исключить углеводы: все крахмалосодержащие овощи, крупы, все сладкие напитки, сухофрукты, хлебобулочные изделия, сладости, сахар в топку и даже фрукты (можно съесть фрукт с малым ГИ и до обеда). Наши друзья в этом случае-вся зелень, овощи не крахмалосодержащие.
- Исключить цельное молоко, кисломолочные продукты-они имеют так называемый потологический ИИ (инсулиновый индекс), т.е. глюкозу они повышают не значительно, а вот на инсулин влияют достаточно.
- исключить перекусы, т.к. частые приемы пищи также повышают инсулин. Оставить 2-3 приема пищи.
- Сделать своим образом жизни интервальное голодание.
Спасибо, что прочитали статью.
Подписывайтесь на канал и оставляйте свое мнение в комментариях, т.к. оно очень ценно.
Желаю всем нам здоровья и... силы воли в достижениях наших целей!