Меня зовут Маша. Я похудела со 115 до 63 кг и меня перестали узнавать. Сейчас мне 41 год. Я худею на правильном питании и дефиците калорий. Ем меньше, чем расходую энергии и вес постепенно уходит. Делюсь своим пп-меню на день.
Подписывайтесь на меня в:
Мой завтрак
Мой завтрак получился на скорую руку: мюсли, шарики из полбы, две клубнички и овсяное молоко.
Итого 270 гр 320 ккал
2-й завтрак
С ужина остался запеченный сладкий перец - с ним я сделала бутерброд на второй завтрак. Основа - цельнозерновой хлеб на закваске из местной пекарни. Плюс съела 1 банан.
- Хлеб - 70 гр 147 ккал
- Перец гриль - 100 гр 45 ккал
- Банан - 130 гр 105 ккал
Итого 300 гр 297 ккал
Обед
Приготовили индейку в мультиварке с тыквой, морковью и грибами.
Ингредиенты:
- Индейка стейк бедра на кости - 600 гр
- Тыква - 500 гр
- Грибы - 200 гр
- Лук репка - 1 шт
- Морковь - 1 шт
- Соль, перец, куркума, сумах
Приготовление в мультиварке:
Мясо без воды и масла поставили на 20 мин в режим "Тушение". Затем добавили все овощи, соль, специи. Еще 20 мин в режиме "Тушение". Клапан закрыт.
Моя порция индейки с овощами 250 гр 188 ккал
Плюс салат из огурцов и айсберга с зеленью, оливковым маслом и коричневым кунжутом 150 гр 51 ккал
Салата можно есть больше. Калорийность низкая:
Огурец всего 15 ккал на 100 гр!
Айсберг всего 16 ккал на 100 гр!
Полдник
Сделала себе микс из очищенных, подсушенных семечек подсолнечника и тыквенных семечек и арахиса. Без соли. По 10 гр каждого вида.
Хотела сначала съесть вот такие веганские корнерсы:
По калориям подходят (160 ккал), но вот по углеводам многовато - 64 гр на 100 гр. Пачка 50 гр - 32 гр будет. Прилично. Есть не стала. Решила "надавить" на белок.
Итого по миксу семян и орехов 30 гр 168 ккал
Мой ужин
На ужин купила во ВкусВилл рыбу щуку в желе и сделали овощной салат из огурцов, помидоров, айсберга, зелени.
Щуку в желе (200 гр упаковка) купила со скидкой 60% всего за 53 руб. На вкус приятная, ароматная, с легким вкусом лимона - если вам попадется - берите! А вообще надо взять на вооружение такой рецепт и попробовать самим сделать заливное из белой рыбки. Отличный продукт, белок, мало калорий. Худей на здоровье. Если есть рецепты - делитесь в комментариях!
Рыба 200 гр 74 ккал
Салат 200 гр 44 ккал
Поздний ужин
Решила съесть на ночь сойгурт - соевый йогурт с манго, апельсином, маракуйей. Он максимально похож на мягкий творог. Добавила в него отруби.
Интересно, что сойгурт сделан из сои, но содержит молочно-кислые бактерии.
Сойгурт 120 гр 90 ккал
Отруби 10 гр 25 ккал
Итого за день:
1261 ккал
Пила воду в течение дня (2 литра) и витамины.
Видеоверсию моего рациона смотрите здесь:
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
