Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины путем наращивания мышц спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы. Поговорите с врачом перед выполнением этих упражнений после травмы спины.
1. Сгибание спины
Упражнения на сгибание спины растягивают мышцы позвоночника и спины. Чтобы выполнить растяжение спинки сгибания:
- Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
- В то же время, двигайте головой вперед, пока не появится удобное растяжение по средней и нижней части спины.
- Повторите это несколько раз.
2. Растяжка от колена до груди
Растяжка от колена до груди поможет работать мышцами на каждой стороне тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:
- Лягте на спину с согнутыми коленями и обеими пятками на пол.
- Положите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
- Поменяйте ноги и повторите несколько раз.
3. Растяжение грушевидной мышц
Грушевидная мышца - это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:
- Лягте на спину с согнутыми коленями и обеими пятками на пол.
- Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
- Аккуратно потяните скрещенное колено к груди, пока в ягодице не появится растяжение.
- Повторите с обеих сторон
