Ну что, привет!
Кто поправился на несколько килограмм из-за карантин?!
Эт Я!
Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, я делюсь своим решением с вами.
Я практикую домашние тренировки. С минимальной нагрузкой на сердце, без прыжков, чтобы не нервировать любимых соседей :*
Тип тренировки круговая, концентрация на пресс: она очень эффективна для тех, кто хочет потерять вес!
Правила: каждое упражнение мы делаем 40 секунд 20 секунд отдыхаем. Для того, чтобы выставить время интервальной тренировки подойдут различные приложения «Табата Таймер» «Кроссфит Таймер».
И поехали…
Упр.1 Попеременное скручивание
Упр.2 Скручивание обеими ногами
Упр.3 Попеременное скручивание+велосипед
Упр.4 Поднятие таза (правый бок)
Упр.5 Поднятие таза (левый бок)
Упр.6 Попеременное скручивание лодочка
Упр.7 Выталкивание обеих ног вверх
Упр.8 Круг ногами на вису
Упр.9 Сгибание колена к локтю на вису (правый бок)
Упр.10 Сгибание колена к локтю на вису (левый бок)
Отдыхаем 1 минуту и снова в бой, повторяем этот комплекс еще 2 раза!
Итого тренировка выходит на 30 мин.
В основном задействуется пресс и приводящие мышцы, также мышцы ног и рук. Отдельный комплекс я делаю на попу и ноги, могу об этом написать в следующий статье. Также без прыжков и с минимальной нагрузкой на сердце❤️.
У вас все получиться, самое сложное начать🙌!
Ставьте лайк, кто в деле, и подписывайтесь. Если вам понравиться, буду публиковать еще больше домашних тренировки для вас!
#фитнесс #тренировка #тренировка в карантин #продуктивный карантин #зож похудение биохакинг