Скорее всего, вы слышали о том, что на формирование привычки нужен 21 день 👌🏻 Но, если бы всё было так легко, мы бы с вами уже обладали неограниченным арсеналом пользы в своей жизни.
Может быть всё зависит от силы воли?
Или главное начать, а потом будет легче? 😉
Хочу поделиться с вами алгоритмом, который работает у меня.
1️⃣ Задайте себе правильные вопросы.
«Как в деталях выглядит человек, которым я хочу стать?»
«Какой образ жизни он ведет?»
«Какие у него привычки?»
У этого человека вообще есть привычки, которые вы так хотите иметь? 🤔
2️⃣ Проверьте привычку на истинность.
Вы уверены, что она нужна вам в жизни?
Напишите конкретные и четкие причины, зачем вам нужна эта привычка?
3️⃣ Привычка должна быть измеримая.
100 приседаний в день
20 страниц книги по утрам
5 новых слов вечером
2 км с утра
4️⃣ Малые дозы.
Внедрять привычку следует постепенно. Если вы решили бегать, то не ставьте себе цель - 5 км. Начните с 1 км.
Если вы хотите вставать в 6 утра, а сейчас встаете в 9, то начните с того, чтобы вставать на 15 минут раньше с каждым днем. И раньше ложиться, соответственно.
5️⃣ Режим и постоянство.
Чтобы было легче, создайте взаимосвязь между любым вашим действием и новой привычкой.
«Почистил зубы - выпить стакан воды»
«Позавтракал - прочитать 20 страниц книги»
«Еду на работу - позвонить маме»
6️⃣ Установите рамки.
Наступит день, когда вам не захочется уделить время привычке 🙄 И вы решите, что можно один раз пропустить и ничего страшного не случится. Случится!
Поэтому, установите рамки.
Например, если учить язык, то минимум 5 слов, максимум 20.
Если бегать, то минимум 1 км, максимум 3 км.
Пропишите эти пункты заранее.
7️⃣ Замените вредную привычку.
Составьте подробный перечень, чем вы заняты в течение дня. Пишите всё до мелочей.
А теперь внимательно оцените его 🧐 Все мы любим провести время в соц сетях, ответить на сообщения, полистать новости, подумать о вечном.
Замените бессмысленные дела на полезные привычки, которые хотите приобрести.
⠀
8️⃣ Пробуйте систему поощрений и наказаний.
Придумайте то, что будет вас радовать и вдохновлять 🍓
«Я сделаю зарядку из 5ти упражнений и позвоню любимой подруге»
«Я пробегу 3 км и после посмотрю кино»
⠀
9️⃣ Ведите дневник достижений.
Записывайте всё, что получилось сделать в течение дня. Отмечайте даже мелочи, которые касаются новых привычек 📝
И когда не будет мотивации или настроения, вы откроете свои записи и найдете там подтверждение, которое придаст сил и желание не останавливаться 🌟
⠀
🔟 Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
Здесь и добавить нечего. Просто оградите себя от недовольных и несогласных 🤐
И запомните главное правило - добавляем в жизнь по одной привычке 👌🏻
Даём время и себе, и привычке. И только через несколько месяцев начинаем внедрять следующую.