Сегодня предлагаем простую зарядку от жира на животе, спине и талии. Видимый результат появляется через 7 дней добросовестного выполнения всех упражнений.
Упражнения простые , но эффективные.
Поэтому почему бы не воспользоваться этими упражнениями.
Все упражнения выполняются в течение дня.
Упражнение 1
Выполняется утром , не вставая с кровати.
Это упражнение помогает проснуться организму и ускоряет обмен веществ.
Исходное положение : лежа на спине ноги и руки вытянуты.
Поднять прямые ноги и руки вверх.
Потрясти ими одновременно 15 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять прямые ноги и руки вверх.
Потрясти ими одновременно 20 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Поднять прямые ноги и руки вверх.
Потрясти ими одновременно 25 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Всего на это упражнение должно уйти 2-3 минуты в целом.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения понадобится туго скрученное в цилиндр полотенце.
Леч на пол на спину.
Положить скрученный цилиндр из полотенца под поясницу .
Ноги вытянуть .
Прямые руки вытянуты за голову.
Лежать так 2-3 минуты.
Ноги согнуть в колени и поставить на пол.
Руки сложить на теле.
Лежать так 2-3 минуты.
Снова ноги вытянуть вперед.
Руки прямые вытянуть за голову.
Лежать так 2-3 минуты.
Упражнение 2
Леч на пол на спину.
Положить скрученный цилиндр из полотенца под поясницу .
Ноги вытянуть .
Прямые руки развести в стороны.
Согнуть ноги в коленях.
Мелко семеня ногами перемещаться вперед, чтобы валик переместился до лопаток.
Мелко семеня ногами переместиться назад, чтобы валик вернулся по поясницу.
Выполнять упражнение 3-5 минут в разном темпе.
Упражнение 3
Рассыпать на полу коробок спичек, по японской зарядке нужны мелкие палочки.
Выполнять наклоны за каждой спичкой отдельно.
Сделать 20 наклонов вперед.
Нагнуться 20 раз за спичкой с правого бока.
Нагнуться 20 раз за спичкой с левого бока.
Поднять 20 спичек, выполнив 20 приседаний.
Упражнение выполнять 2-3 раза в день, можно и больше.
Пересмотрите свое меню, если желаете ускорить процесс похудения.
Главное не столько сколько есть, голодать нельзя, так как это стресс для организма.
Надо использовать для приготовления блюд продукты с дефицитом калорий , таких продуктов много и на любой вкус и кошелёк.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успехов в делах и Удачи!
Все фотографии и картинки взяты из свободного доступа в интернете.