Как тренироваться, чтобы строить мышечную массу. Если тренируешься, но у тебя тренировки разноплановые. То-есть сначала ты делаешь много повторений, потом ты пытаешься взять большой вес.
№1
Объём
6-12 повторений и 3-4 сета. То-есть, ты должен брать такой вес чтобы уложиться в эти повторения. Если же ты берёшь слишком тяжёлый вес и делаешь 3-5 повторений значит слишком тяжело. Делаешь вес легче и соответственно попадешь в вот этот промежуток 6-12. Ты должен стремиться чтобы отказ пришёл именно на этих повторениях.
№2
Интенсивность
Интенсивность вытекает из объёма, это 75% от максимального повторения, как раз вот эти 75% нам и дают 6-12 повторений. Отдых должен быть 60-120 секунд, не такие долгие отдыхи как в работе на силу, мы стремимся оставлять этот памп в мышцах.
№3
Темп
Ключ к построению мышечной массы, один из ключей это именно темп. Скорость выполнения одного повторения. 4-1 что это? Это 4 секунды ты опускаешься вниз если это отжимания и 1 секунду ты взрываешься вверх, тоже самое с подтягиваниями, 1 секунду поднимаешься вверх и 4 опускаешься.
№4
Частота
Частота тренировок в неделю. Здесь уже не существует такого однозначного ответа, потому что каждое тело, каждый организм, откликается по разному к нагрузкам. Кто-то любит тренировать грудь 2 раза в неделю, кто-то чувствует, что 1 раз в неделю оптимально, у кого-то до 2 идёт перетренировка, у кого-то 2 именно прёт. Поэтому здесь классика, одна мышечная группа в неделю, а там уже будешь прикидывать, грудь восстановить к четвергу. То-есть опять же, ты от приоритетов о от того как себя чувствуешь по восстановлению ты выстраиваешь свою тренировку. И в этом ключ на построение мышечной массы.
Если понравилось и было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Делай это каждый день и твой ТЕСТОСТЕРОН взлетит
Можно ли тренироваться каждый день
Не растёт спина от подтягиваний? Просто делай это