Испытывать чувство тревоги абсолютно нормально. Это мобилизует, помогает собраться и начать действовать. К сожалению, так бывает не всегда и не у всех. Иногда тревога переполняет, и вместо того, чтобы побуждать, – сковывает, надолго выводит из равновесия и не отпускает. Справляться с ней, особенно сейчас, когда все мы заперты в своих домах, а новости извне редко радуют, очень важно. Вот несколько техник, используя которые, вы сможете успокоить свои нервы. Сразу оговоримся, что самый эффективный способ справиться с тревогой – это делать добрые дела!
Рефлексия и самопознание
Попробуйте разобраться в своих чувствах и их причинах. Это совсем непросто. Очень мало людей обладают развитым эмоциональным интеллектом и понимают, что они чувствуют и почему. Другим приходится для этого прикладывать усилия. Задайте себе 3 вопроса:
- Какое событие в моей жизни вызвало тревогу?
- Как я могу на это повлиять?
- Нужна ли мне помощь специалиста?
Если вам удастся честно ответить на эти вопросы, тревога отступит. К сожалению, разбираться в своих чувствах без тренировки довольно трудно.
Сосредоточение на ощущениях
Это похоже на медитацию. Сфокусируйтесь на своём теле, представьте тревогу, как некую субстанцию. Где она располагается на вашем теле? Какие ощущения при этом вызывает? Как меняется ваш слух, зрение. Если вы отвлечетесь, возвращайте свой разум на исходные позиции. Эта практика взята из когнитивной терапии осознанности. Она очень эффективна, и выполнять её можно практически в любом месте.
Избавление от мыслевирусов
Клинический психолог и преподаватель Университета Осло Ханне Брурсон называет так свойственную многим зацикленность на неудачах и травмирующих переживаниях. Часто мы склонны думать, что если что-то плохое может случиться, то оно обязательно случится. Хотя благоприятный исход также, а то и более вероятен. Мы концентрируемся на плохом. И даже если нам удастся сделать все идеально, навязчивые мысли не отпустят. Поэтому важно избавляться от них сразу же. Для этого ответьте себе на 4 вопроса:
- Правда ли то, что меня тревожит?
- Я могу быть на 100% уверен/уверена, что это действительно так?
- Что будет, когда это на самом деле случится?
- Нужно ли мне что-то делать, чтобы этого избежать?
Информационный вакуум
Это, пожалуй, сложнее всего. В последние десятилетия люди стали куда более тревожными из-за колоссального распространения информации. Мы постоянно сравниваем свою жизнь с жизнью других людей, которые на фото в социальных сетях выглядят куда успешнее. Мы переживаем из-за плохих новостей, которые никогда не кончатся. Всё это вызывает чувство тревоги, с которым очень непросто бороться. Поэтому логично исключить, хотя бы на время, саму причину – информационный шум. Не берите в руки телефон, не выходите в Сеть. За те два-три дня, что вы будете оффлайн, ничего ужасного не случится.
Сейчас уникальное время, которое можно потратить на то, чтобы разобраться в себе и своих чувствах. И тогда через месяц вы выйдите из карантина более уверенным, спокойным и сильным человеком.