Друзья, сейчас мы все попали в непростую ситуацию и нужно с минимальными потерями из нее выбираться уже сейчас. Сохранив своё здоровье, себя!
Итак, рекомендации будут для тех, кто уже столкнулся с паническими атаками и тех, кто хочет себя застраховаться от подобного "недуга."
Представим себе ситуацию: заяц в полном расцвете сил убегает от охотника. Что ему нужно, чтобы выжить в ситуации этого стресса?
1. Увеличить количество сердечных сокращений
2. Повысить давление
3. Напрячь мышцы и наутёк.
Теперь, заяц, благодаря своему инстинкту самосохранения и его физиологическим составляющим (стресс, напряжение мышц, давление), выжил. Выжил! Нет ничего важнее для любого живого существа. Наша подкорка так устроена - в ней все работает автоматически.
Благополучно миновав опасность, будет ли заяц продолжать бояться? Нет! Разгуливают ли в это время другие охотнику по лесу? Конечно! Но заяц, несмотря на нашу привычную интерпретацию "трусливый", пока не встретиться с реальной опасностью в настоящем моменте живет себе и радуется жизни. Экономит свои силы, неосознанно бережет себя!
Теперь человек. Можем ли мы осознанно начать заботиться о себе, сохраняя свое здоровье? Конечно, можем. Но, не имея новых знаний в этой области мы действуем по-старинке. Как привыкли. Как правило, не осознавая, что действуем против себя.
Сталкиваясь с угрозой для жизни "мнимой" (в случае если мы уже испытали на себе всю "прелесть" приступа панической атаки и думали, конец) или реальной (пошатнулось физическое здоровье, была реальная угрозы жизни) БУКВАЛЬНО ЗАПОМИНАЕТ в деталях все ощущения опасности. Теперь наш мозг будет "включать" напряжение мышц, бешеный пульс, подъем давления всякий раз при малейшем воспоминании о пережитом или, оказавшись, например, просто в похожем месте. Мы собственноручно будем разрушать себя, свое психическое здоровье, свои ресурсы. И когда придет черед ими воспользоваться по назначению, мы вдруг обнаружим себя в плену у депрессии. Когда помочь без препаратов будет уже нельзя.
Итак, первое. Осознайте, что самое главное лекарство против панических атак - это знания, как работает наша нервная система, наш мозг. Потому что именно подкорка запускает все эти механизмы.
Второе, зная как, можно управлять своими ощущениями, а значит, избавиться от панических атак навсегда.
И третье, важно помнить, что нам понадобится минимум три недели, чтобы выработать новые автоматически привычки и не сдаваться, а осознанно тренировать новые нейронные связи (привычки думать, ощущать и действовать по-другому).
Привычное поведение, способы реагировать, мыслить определенным образом привели нас к тому, к чему привели: к паническим атакам или пока просто к состоянию хронического напряжения, которое в какой-то момент выдаст ПА с полной потерей радости жизни.