Для нормальной работы организма необходимо как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов, орехов, злаков. Но иногда их может не хватать для полноценного насыщения витаминами, в результате чего ухудшается внешний вид, общее самочувствие. Женщины часто страдают от проблем с зачатием, нарушений менструального цикла, тяжелых месячных, сильных кровотечений. Чтобы избежать этих и других последствий авитаминоза, следует на регулярной основе принимать специальные добавки.
Какие витамины нужны женщины в разном возрасте?
В определенные периоды организм может функционировать особым образом, поэтому важно грамотно подбирать диеты и специальные добавки. Молодым девушкам рекомендуется больше употреблять комплексы для поддержания репродуктивной системы. Женщинам в возрасте полезны витаминные комплексы для иммунитета, кожи, костей и суставов.
От 30 до 40 лет
- Йод. Содержание вещества в организме в этом возрасте очень низкое. Кроме того, женщины до 40 лет часто беременеют, в связи с чем потребность в йоде значительно увеличивается. При употреблении нужного количества вещества мозг ребенка в утробе матери будет полноценно развиваться.
- Витамин В9 (фолат или фолиевая кислота). Данный микроэлемент, как и предыдущий, крайне необходим для нормального протекания беременности, развития плода. Фолиевая кислота особенно сильно воздействует на позвоночник, мозг ребенка. Чтобы быстрее восстановиться после родов, вещество необходимо употреблять в повышенной дозировке на протяжении всего периода кормления грудью.
От 41 до 50 лет
- Железо. Один из самых важных микроэлементов особенно в период пременопаузы (перед климаксом). В это время женщина как никогда нуждается в большом количестве железа, чтобы поддерживать иммунитет, работу репродуктивных органов, стимулировать образование красных кровяных клеток.
- Кальций. Вещество положительно влияет на кости, предотвращает риск развития остеопороза.
- Витамин D. Как и предыдущий элемент, данное вещество укрепляет кости, защищает от переломов.
От 51 до 60 лет
- Витамины группы В. Они помогают укрепить иммунитет, нормализовать белковый обмен, производить красные кровяные клетки, поддерживать функции нервной системы, когнитивные способности. Витамин В12 полноценно не усваивается организмом, поэтому медики советуют употреблять его в виде специальных добавок.
- Кальций. Риск развития остеопороза после 50 лет очень высокий, поэтому женщинам стоит употреблять данный элемент в повышенной дозировке.
- Витамин D. В 2013 году американские медики выявили, что в сочетании с кальцием вещество значительно снижает риск перелома бедра.
Старше 70 лет
Главный акцент делайте на употреблении витамина D. Он поможет поддержать мышечную массу, здоровье костей и суставов. Кроме того, витамин восстановит защитные функции организма. Риск инфекционных заболеваний при его регулярном употреблении значительно снизится.
Витамины в зависимости от потребностей организма
Помимо возраста, при выборе минеральных добавок учитывайте и образ жизни – активный он или пассивный. Имеет значение и состояние организма в определенный момент времени. Например, женщина может страдать от тяжелых менструаций, придерживаться вегетарианской, веганской либо другой сильно ограничивающей диеты.
Активный образ жизни
Чтобы оставаться здоровыми, спортсменкам необходимо употреблять больше питательных веществ. Особенно это касается витамина D и кальция. Они укрепят кости и суставы, предотвратят травмы во время тренировок. У очень активных женщин часто возникает дефицит железа, поэтому акцентируйте на нем внимание при составлении индивидуальной диеты.
Тяжелые менструации и ПМС
Если данная проблема вас беспокоит, то прежде всего проконсультируйтесь с врачом. Часто в таких случаях специалисты назначают прием комплексов с железом. При большой кровопотере они помогают быстро восстановиться, избежать анемии. Дополнительный прием магния улучшит метаболизм, углеводный обмен, снизит раздражительность во время менструации и ПМС.
Вегетарианская диета
Включите в свой рацион добавки с витамином В12. Убедитесь в том, что ежедневно употребляете нужное количество белка, железа, цинка, кальция. Старайтесь питаться максимально разнообразно. Обязательно включайте в меню бобовые, зерна, орехи, семена, темно-зеленые листовые овощи.
Продукты для женщин
- Витамин В9 (фолиевая кислота). Рис, сырой нут, чечевица, авокадо, зародыши пшеницы, брокколи, шпинат, ботва репы, спаржа, сырая свекла, грецкие орехи.
- Витамин D. Грибы, молочные продукты, растительные масла.
- Йод. Ламинария, белая фасоль, яйца, зерновые продукты, томаты, морковь, хурма, йодированная соль, нежирная молочная продукция, печеный картофель.
- Железо. Морепродукты, яблоки, шиповник, черника, чернослив, шпинат, чечевица, фасоль, соя, горох, лесные орехи, овсяные хлопья, пшеничная крупа, подсолнечная халва, сушеные грибы, морская капуста.
- Кальций. Молочная продукция, лосось, тофу, капуста, фасоль, кунжут, миндаль, черный хлеб.